下面这个抗压能力测试是比较全面
按照你过去一个月生活的实际情况，回答下列问题，请在各题目前面，填写你符合的程度，由1到10，10代表非常符合，1代表非常不符合，分数越高代表符合的程度越高。
1.身体健康，没有患过重大疾病或慢性疾病；
2.没有抽烟，酗酒或吸毒等药物滥用情况；
3.平时注重健康饮食和营养的摄取与补充；
4.注重维持理想的体重，不会过胖或过瘦；
5.维持规律的生活作息，不熬夜；
6.一周至少从事三次运动，每天在30分钟以上；
7.一周至少从事一次以上的娱乐或兴趣活动；
8.温暖、和睦的家庭关系；
9除家人外，有几位亲朋好友经常在一起聚会活动；
10.与周边的人（邻居、同学、同事等）维持良好关系；
11.具备解决问题的能力与技巧；
12.具备情绪管理的能力与技巧；
13.具备时间管理的能力与技巧；
14．能正面看待及解决周遭的事物；
15.稳定和健康的宗教信仰；
评分结果
50分以下：
对付心理压力的能力较差，建议去做一次心理咨询。
50-70分：
对付心理压力能力一般，也就是说，通常情况下能够应付。
71-115分：
对付心理压力的能力比较强，稍加注意还会更好些。
115分以上：
对付心理压力的能力相当强，心里素质也很好。
如何增强心理抗压能力，第一就是要多锻炼，你经历的场面越多受到的压力越经常才有可能提高你的抗压能力，如果一个人从来没有感到过压力怎么可能会有提高抗压能力的机会呢；第二就是要寻找合适的泄压方式，人遇到挫折的情况很多，要学会自我调节、自我宣泄，学会适当的发泄自己的情绪。
强烈情绪产生之后，我们是不应该压抑和克制自己感情的。因为所谓的控制情绪，所能被控制的仅仅是诸如表情、声音、动作、行为的变化以及泪液分泌等一些情绪成分，实际上却使情绪由外部压抑转为体内的内脏器官中，在体内寻找发泄的地方，从而给人体造成成伤害。当然情绪的发泄并非是无所顾忌、不计后果，而是要通过一种合理的、社会可接受的途径加以宣泄和排解。
学会说出你的秘密，在亲情和友情的温存中消解痛苦，从他人那里获得力量与支持。一个快乐有两个人分享，就变成了两个快乐；一个痛苦有两个人来分担，就变成了半个痛苦。学会说出你的秘密，不仅会缓解你的压力和痛苦情绪，而且可以学会从不同的视角看待问题本身，往往会有一种“柳暗花明又一村”的境界。
平时的一些小细节也可以锻炼你的抗压能力和心理素质，但是效果因人而异。
一)挑前面的位子坐
二)练习正视别人
三)把你走路的速度加快25%
四)练习当众发言
五)咧嘴大笑。
六)怯场时，不妨道出真情，即能平静下来
七)如用肯定的语气则可以消除自卑感
八)自信培养自信
九)做自己能做的事
相信你如果能够做到上面的这些小细节，那你就不会为自己的抗压能力而担心。
观察自己在不同情景下的自然的心理反映，先做到深刻的认识自己，然后才能改造自己。
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