还是减肥问题，我每天三餐少半碗米饭，一点低卡菜，拒绝各种零食，吃

首先，不吃饱饭就没有力气减肥这句话并不完全是开玩笑。
你必须保证每天吸收的卡路里要保证。否则长期下去会严重损害身体的健康，下面是一份人体需要热量的表格：
男性
11-17岁
体重（公斤）× 105 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 11 = 基本热量（千卡）
18-30岁
体重（公斤）× 63 + 2850 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 7 + 680 = 基本热量（千卡）
31-60岁
体重（公斤）× 48 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 5 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上
体重（公斤）× 56 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 6 + 490 = 基本热量（千卡）

女性
11-17岁
体重（公斤）× 84 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 9 = 基本热量（千卡）
18-30岁
体重（公斤）× 61 + 1880 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 6.5 + 450 = 基本热量（千卡）
31-60岁
体重（公斤）× 36 + 3500 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 4 + 830 = 基本热量（千卡）
60岁以上
体重（公斤）× 44 + 2050 = 基本热量（千焦耳）体重（磅）× 5 + 600 = 基本热量（千卡）
比如，你的身体需要1500大卡的热量才足够，你就必须吃掉那么多热量的食物，只有健康的活着，才能说得上减肥。
其次，减肥是一件很艰苦，并且很难见效的过程。
你光是有氧运动其实并不足够，还要加上抗阻力训练，比如玩哑铃。
抗阻力训练有个好处，就是你锻炼完了之后，你的肌肉还会在接下来的一两天内燃烧，这样会加快你的减肥进度。
哪怕是坐着不动，相同体重的人肌肉多的都会比脂肪多的人消耗更多的热量，所以，你在进行减肥的时候就要增重肌肉。
至于如何进行抗阻力锻炼，网上有很多教程，这里就不抄了，自己找一下即可。
一般来说，只要运动得当，每个月减掉3~5斤是正常的，别贪心。要知道，每一斤脂肪能提供7700大卡热量，按照慢跑每小时消耗600大卡的热量来计算，你必须要跑将近12个小时才能消耗完，所以，千万别心急，心急是减不了肥的。过度的运动会导致你的身体受损，例如你这样跑步，会对你的脚踝和膝盖造成不可挽回的损伤。
记住，坚持吸收每天必须的热量，然后在基础上尽量每天多消耗600大卡的热量，这样，你每个月就能减掉3~5斤。一年下来，差不过你就能捡到120斤了。

你之所以减不下来是因为你摄入的大于你消耗的，简单说就是吃的多，运动量不够，脂肪热量代谢不出去，你慢跑两小时应该说你都是在浪费时间，问一下你男的女的，多高呀

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