大学生如何提高自身身体素质？

最简单、有效的方法是进行长距离慢跑。

原因如下：

1、中、小强度的跑步可缓解成年大学生的抑郁情绪，提高大脑皮质机能的稳定性，使大脑皮质具有长时间保持兴奋抑制有节律转换的能力，提高运动中枢的协调性，使肌肉收缩和放松的节奏性更加精确。而且，这种强度低、运动时间长的有氧耐力练习，可避免或减轻1000米跑测验所带来的生理痛苦。

2、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

3、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

动作要领

1、头和肩

保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2、臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

3、躯干与髋

从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰

腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿与膝

大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

6、小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、脚跟与脚趾

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

以上内容参考：人民网-提高大学生身体素质

大学生在校期间也需要兼顾自己的身体，定期锻炼，饮食规律，作息正常，爱惜自己的身体，下面分享一下提高身体素质的建议。

1、定期跑步：在大学期间可行性最高的就是跑步了，定期跑步能够提高自己的身体素质。最最最重要的是，大学的操作真的很宽广，而且每天晚上会有很多小伙伴都在跑步，记住，朋友，你不是一个人呀。如果觉得跑步不能够长期坚持的话，可以找一个小伙伴一块去跑步，锻炼身体，及时行动。

2、健身房锻炼：在大学中，如果觉得自己体育锻炼不自律的话，可以去学校的健身房进行周期的锻炼，而且学校里面的健身房也不是很贵，每天都会有志同道合的小伙伴，有陪伴的人，能够很好地坚持下去。

3、饮食健康规律：保持一个良好的身体的前提是要饮食规律。这个真的真的很重要很重要。说实话，我在学校的时候饮食就不是很规律，很有时候是不吃早饭，有时候有早课，但是起得不是很早，就没有买饭，买了一杯牛奶，往往没到中午就饿的头昏昏，有时候没课，早上就懒得去吃饭，感觉自己有点对不起自己了；注意，这样真的真的很容易会得胃病的，虽然我没有，有段时间也不知道是减肥还是什么的，夜晚只喝粥，真的晚上了超饿的，现在胃都变小了，淦。所以，饮食正常规律真的真的很重要，身体才是革命的本钱，要饮食健康，这是对自己身体负责的基本做法。

4、作息正常，少熬夜：在大学期间，如果可以，建议少熬夜，熬夜真的很伤身体，而且还掉头发，掉头发！！！说实话，大一的时候真的没有怎么熬夜，但是之后就12点以后睡了，大部分时间都是在忙，熬夜晚睡的话，第二天的精神状态真的很差，感觉自己的精力不集中。所以，要尽量做到正常休息，尽量少熬夜，对自己的身体负责

在大学期间，我们需要进行规律的锻炼来提高自己的身体素质，保持规律的饮食习惯，正常作息，祝愿我们都拥有一个好的身体。

现在大学生身体素质普遍不行。平时要体测跑个八百米、一千米就叫苦不迭。其原因还是在于“懒”。在管理方面，大学相较于中学时期来说就不是那么严格，所以很容易迷上电子产品，导致缺乏运动。此外，大学生体质下降并不能全部归于学校的大环境轻松，还有更广泛的社会原因。时代在进步，现在交通工具的改进、生活方式的改变大大提高了效率，更多依靠机器而不是人工，所以我们的劳动量减少，也更容易造就一大批“懒癌患者”的崛起。

想改变这一现状，提高大学生身体素质，也是有方法可循的。

第一，加强运动锻炼。每个学校每年都会举办一次大型运动会，包含各种体育项目，应有尽有。就是旨在鼓励大学生们踊跃参加，趁着这个机会锻炼体能，提高身体素质。像我们学校，在大一时运动会都是强制参加的，每个人几乎都有分配到比赛任务。以及期末的体测也是一种措施，考核项目分别有五十米，八百一千米，跳远等等，要想顺利通过考试，学生们一般都会提前练习，这过程中也是加强锻炼的一种体现。

第二，辅助以食疗。现在大学生为了方便，点外卖是家常便饭，但外卖里的高油高糖却并不利于身体健康，所以要少点外卖，吃一些营养均衡的健康食品、绿色产品。并且大学生容易有一个坏毛病，那就是习惯睡到日上三竿，基本上没课的时候睡到自然醒，已经过了饭点了。所以，为了自己的身体着想，也要记得好好按时吃饭。

第三，要把握正确的减肥方式。这点是有针对的人群的。一些大学生，尤其是女孩子为了瘦身减肥，不喜欢运动，仅依靠节食来达到目的，久而久之，就会导致身体健康受到影响。所以，为了避免这一情况，要把握正确的减肥方式，身体是本钱，节食不仅危害健康，也容易反弹，得不偿失。

少年强则国强，一个国家的强大与否，往往是看青年人是否足够优秀，而我们作为祖国的中流砥柱，除了基本的课堂知识之外，自身的身体素质也是至关重要的，那么我们应该如何提高自己的身体素质呢？

1.寻找自己感兴趣的运动，并且坚持它。我相信你的身边有很多的女生天天嚷嚷着要减肥，并且通过节食等目的达到减肥的效果，节食固然能减肥，反弹也很厉害，但是减肥最好的方式就是去运动，去锻炼，那也是最高效的方式，并且运动并不只能减肥，也会增强我们的身体素质，如果从事的是我们喜欢并且热爱的运动，那么就会事半功倍。

2.合理的饮食。身体所需要的营养都是从饮食当中获取的，当代青年人更加喜欢炸鸡，汉堡，那些东西口味固然美味，但是营养价值真的很低，远不如一盘青菜来的更健康。如果你的饮食跟你的运动搭配起来，那么效果会更好，运动前半个小时内最好不要进食，避免给胃造成不必要的伤害。然后运动后针对性的补充食物以及补充能量，经过长期的坚持，你的身体素质会越来越棒。

3.合理的作息习惯，不要熬夜。身体素质的提高，除了运动和饮食以外，养成良好的作息规律也是至关重要的。对于我们大学生而言，通常有熬夜的现象，我们白天会精神状态会很萎靡，晚上却很精神，这就是长期熬夜引起的，所以我们应该杜绝晚上熬夜打游戏，每天早睡早起，就像古人日作而出，日落而息那样的作息规律，必然会给自己的身体提供良好的保障。

保持良好心态和积极乐观的精神
学会合理锻炼，循序渐进不能急于求成让身体超负荷
要持之以恒，坚持长期训练，并且固定锻炼时间形成习惯
饮食要营养搭配，多补充维生素和矿物质
会根据自己的身体状况，选择适当的锻炼方法