每次锻炼前应该先热身5--10分钟，然后在做抗阻力训练40分钟左右，要想减脂效果好就要在抗阻力训练后在加40分钟的有氧训练，至于锻炼过程中的强度这个要根据教练给您做过全面的体侧后会给您建议，这是一班在健身房锻炼时的时间安排。要是早晚时间安排那就看你的工作生活中方便的时间都可以，晚上最好在9点前结束锻炼。
