我手臂没劲，用哑铃还是别的锻炼方法锻炼手臂力量好一些

2025-03-19 20:46:45

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回答1：

锻炼手臂力量可以直接用哑铃，这样锻炼比较方便。
手臂肌肉主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。可以通过举哑铃做弯举锻炼手臂肱二头肌。肱三头肌做窄距俯卧撑就可以了。
锻炼方法：
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）
肱三头肌：窄距俯卧撑3到8组，每组做10到15个左右。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把水桶的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

回答2：

引体向上和俯卧撑。
但是，抬、搬、扛用的不只是手臂力量，这些动作要调用到全身，
所以多加一个深蹲。就这三个动作，坚持练。