最好有10斤以上的沙袋戴在手臂上,当然,手里拿着哑铃也可以,如果还没有就找些重物握在手中,然后,看一下拳击的姿势,就学那个最基本的直拳,就是向前打的拳,这样拿着重物左右手交替向前冲拳,想象着自己最恨的人就在面前,用力打他!注意,你练的是爆发力,因此,出拳时一定要最快,可以打一圈歇息一下,但是一定要保证速度快就行了:)
投篮靠的不光是上肢的力量，要依靠上下直结合的力量，感受一下自己整个身体像弹簧一样，由下向上使力（膝、腰、肩、肘、腕加起来劲儿应该不小了）把球头出去，至于命中率高，那就要多练了，当然姿势也很重要。
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投篮是靠身体每个部位协调运动的
单靠手指 手腕 手臂是比较费力的
注意你投篮的姿势,腿要弯曲,做起跳的准备,双手持球放在胸口前,手臂手腕都弯曲.
投篮时,先有腿发力起跳,带动腰,再由腰带动上肢,最后注意手腕的用力,提高效率.
起跳脚尖不一定要离地,
不离地把握大,就是罚篮.
脚尖离地是跳透,有点难度,考虑滞空能力.
我是外行,你应该找高人指导,多联系!
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