排球准备活动的作用

1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量。

2、提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调性，加大关节活动幅度。

准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

扩展资料

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生。

专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

时间和量

准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

参考资料来源：百度百科--准备活动

在运动之前都需要进行准备活动，准备活动的作用如下：

1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量。

2、提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调性，加大关节活动幅度。

通过准备活动可以提高心血管系统和呼吸系统的机能水平，使肺通气量及心输出量增加，心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张，使工作肌能获得更多地氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。

扩展资料：

排球是三大球中，危险程度相对最低的。伤病困扰主要是长时间的运动磨损，比如肩关节和膝关节的伤病。为了减轻伤病的程度或者延缓伤病的出现，我们必须要做好热身活动以及之后的放松。

排球赛前热身准备活动：打排球前先活动活动好手腕，手指，肩关节，腰，这些是扣球时用到的，可以慢跑几圈、压压腿，一般热身半小时(主要是垫球，传球)才扣球，要不容易导致肌肉拉伤，另外脚步和膝关节也要预热，排球比赛拦网和进攻经常起跳，热身不好容易受伤。

参考资料来源：百度百科-准备活动

1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量。

2、提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调性，加大关节活动幅度。

3、能使运动员在比赛中减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，全面提高肌肉群的灵活性和柔韧性，增强运动员的生理机能。

扩展资料：

准备活动的生理机理

通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下了兴奋性提高的痕迹。

这一痕迹产生的生理效应能使正式比赛时中枢神经系统的兴奋性处于最适宜水平，调节功能得到改善，内脏器官的机能惰性得到克服，新陈代谢加快，有利于机体发挥最佳机能水平。但痕迹效应不能保持很久时间，准备活动后间隔45分钟，其痕迹效应将全部消失。

准备活动的时间、强度、内容、与正式运动或比赛的时间间隔等，都是影响准备活动生理效应的因素。一般认为，准备活动的强度以45%VO2max强度、心率达100-120次/分、时间在10-30分钟之间为宜。

此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。准备活动结束到正式练习开始时间的间隔一般不超过15分钟。在一般性教学课中准备活动以2-3分钟为宜。

进行方式

一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

内容

准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生。

专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

时间和量

准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长。

否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

要有时间间隔

与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。

参考资料来源：百度百科--准备活动

准备活动是指在训练或比赛前为正式运动作准备而进行的各种身体练习。

一、准备活动的基本身心原理：

准备活动就是让人体从安静状态逐渐兴奋起来，激发中枢神经系统的兴奋性，动员和提高各器官系统的机能，克服身体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要。

因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松，心脏为适应肌肉的剧烈运动需要而被迫紧张地工作，心跳次数有安静是60—90次/分，提高到160—190次/分，甚至200次以上，每分钟输出的血量比安静时增高5—6倍，为了满足肌糖元的氧化需要，呼吸加快、加深，呼吸频率可达30—50次/分。肌肉和内脏器官这一系列变化，需要有一个过程，这就是为什么要做活动的原因。与冬天开汽车之前要事先预热一段时间是一样的道理。剧烈活动前，人体相对地处在安静状态，通过一些缓慢而有节奏的慢跑热身和徒手体操以及专门性练习，让中枢神经系统逐渐兴奋起来，为运动员身体各器官、系统做好参加运动的必要准备。

二、准备活动的主要作用：

1、提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。科学合理的准备活动，充分伸展各肌肉群，促进肌肉活动的协调性，加大关节活动幅度。能使运动员在比赛中减少疲劳，延长肌肉高效的工作能力，全面提高肌肉群的灵活性和柔韧性，增强运动员的生理机能。

2、提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。内脏器官的机能特点是生理惰性大，不能与神经系统的活性同步，为了使内脏器官在正式运动时就达到较高的工作状态，适当的准备活动可在一定程度上预先动员内脏器官的机能，提高内脏器官的机能水平，既可减少因突然剧烈的运动造成的心脏供血不足的危险，也可减少肌肉和关节的运动损伤，调节运动员的生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不舒服感觉。如果不做好赛前准备活动，运动员常常有一段时间难以适应比赛，出现运动不应期，以致运动成绩下降或根本不能发挥出原有的运动水平。

3、调节心理状态，提高神经系统兴奋性。体育锻炼前的准备活动可将锻炼者的心理状态调整到体育锻炼或比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，投身于体育锻炼之中，可达到事半功倍的效果。

三、准备活动中应该注意的问题：

1、一般的体育锻炼只需进行一般性准备活动，如慢跑热身、做操、活动脚踝及手腕等。对于运动强度较大，运动激烈的或身体负担较大和易伤的部位，则就要适当地补充些专项准备活动，专项准备活动应与即将进行的主要内容紧密联系。

2、准备活动的时间和量随着体育锻炼的内容而定。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间可适当长一些，量可稍大一些；气温较高时，时间可短一些，量可以小一些。准备活动的运动负荷是否合适，一般感觉身体发热和微微出汗为宜。根据测定脉搏，更能客观地反映出运动负荷的大小。一般在准备活动时，以平均心率在120次/分，最快心率在150次/分即可。因为这样可以在大脑皮层中产生一定的痕迹效应，

3、时间间隔：一般人参加体育锻炼，准备活动后接着进行锻炼即可，中间不必休息，否则会降低准备活动的效果。当运动间歇时间较长时，也应在下一练习开始前，再次做点准备活动。但在重大比赛或考试时要掌握好准备活动与比赛之间的时间间隔（准备活动后的最佳作用期），科学研究资料表明，准备活动后到激烈比赛的间隔时间一般为3～5分钟。

在做准备活动时，一定要在思想上重视，要认真细致、一丝不苟，特别在比赛和考试时，有人担心准备活动后会疲劳而影响比赛，恰恰相反准备活动不充分更容易疲劳。许多人往往在比赛或考试结束稍息一会才感觉自己出现了最佳竞技状态。此外，做完准备活动后一定要注意保暖。

赛前准备活动做得是否充分，安排是否合理，对比赛能否取得优异运动成绩有很大影响。应该明确准备活动是身体锻炼的重要组成部分，它不仅可以预防损伤，更可以调节运动员的竞技状态，做好准备活动有利于运动员运动成绩的超常发挥。
附：
1)先是 "踢腿"
每走三步然后把腿伸直往上抬."踢腿"就有很多种,正踢,内侧踢,外测踢.

2)然后是,上肢.
下面走弓步,上面做各种能够充分活动开的动作.

3)"小步跑"
躯干稍前倾,膝关节放松,大腿抬起后积极下压,小腿顺下压的惯性前摆,很快过渡到前脚掌主动着地和扒地.两臂屈肘自然摆动配合两腿的动作.小步跑要做得快速放松

3)"高抬腿跑"
躯干稍前倾,大腿向上高抬与躯干约成直角或小于直角,然后积极下压以前脚掌着地,支撑腿三个关节伸直,双臂屈肘前后自然摆动,腰部保持紧张,髋部向前送

4)"跨步跳"
后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。

5)"后蹬跑"
上体稍前倾支撑腿三关节充分伸直,用脚尖蹬离地面. 摆动腿以膝领先带动髋部前摆出,大腿积极下压用前脚掌着地. 两臂配合腿部动作做有力的前后摆动.

6)"加速跑"
就是越来越快的把身体舒服的跑起来,

体育锻炼前进行充分的准备活动对于体育锻炼者来说是非常重要的，有些体育活动爱好者就是由于不重视锻炼前的准备活动而导致各种运动操作，不仅影响锻炼效果，而且影响锻炼兴趣，对体育活动产生畏惧感。因此，每个体育活动爱好者在每次锻炼前都必须做好充分的准备活动。

防止关节的扭伤和肌肉的拉伤。因为排球是一项较剧烈的体育活动，如果热身不充分，很容易没有锻炼身体反而伤害到身体。