腿部的训练，不能一概而谈，应该分成大腿肌和小腿肌两方面来练，这样才有针对性。骑车的确是一项不错的建议，我见过很多自行车选手的腓肠肌的确很漂亮。深蹲是练习大腿肌的，我认为你想要达到增大又能曲线自然的话，应该是多种练习组合在一起，不要单做一种，因为做一种会使其中一两组肌群特别发达，另外刺激深度不要太深。例如深蹲、半蹲、俯卧小腿屈伸、直立提踵做一个组合做。
我只想腿粗就好。腿粗才能更好的支撑上身的力量。想不粗，又有肌肉。那你可以采用多组数
、多次数的训练方式。比如深蹲，做5组，每组20个，重量选择中等重量。另外，多参加跑步运动，不要忽视了有氧运动。
好说，腿部最好是跑步，然后劈劈叉，这样你的腿步肌肉线条就好看了，腿不会粗了，还有劲！每天最少连续跑上一小时！一个月效果很明显！
腿部肌肉不建议你采用器械的方式健身，可已通过慢跑，骑车等运动加以锻炼，尽量多做一些腿部拉伸的锻炼
就是跑步 不能做器械
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