我没啥好办法，但是我也是跳绳高手，我给你说2方法这2个方法很苦的我就是这么练出来的第一个方法就是长跑，不用跳绳只跑但是要快，能跑多元就跑多远，跑不动了歇会在跑。第二个方法你在原地双腿不停的跳，跳的越快越好，记着不用跳绳，跳不动了在歇会，歇好了在跳。这两项练完了第二天就拿着跳绳试下看看有没有起作用，记着把这2方法练完了当天不用试了肯定不行，因为你的体力都耗尽了，第二天恢复了在跳，你这样练上8天看看有效果没，我说这8天，就是前2个方法练上4天跳绳练上4天。不多说了希望你能够成功。
每天做下蹲和高抬腿，开始40个，然后每天增加5个；实在做不下去了就分两次。最后多做练习，配合手和脚的默契度，加快速度跳。 我就是这样的，很有效！！！！！！
要脚尖点地。不要全脚掌，那样速度就会快。跳绳钱做好热身伸展运动。身体热起来。关键是要经常练。平常练的时候给自己拟定一个目标。强制自己跳。会提高的
告诉你个心理小窍门：把它当成肚子饿，就像你肚子饿了，前面是很饿，但过了一会，就不饿了。跳绳也一样，前面累，后面就不累了。脚尖落地，双腿前后稍稍支架开，幅度不要太大。祝你成功
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