怎么样把易胖体质变成易瘦体质？

改变身材首先需要通用饮食和运动两方面来调整，推荐可以做瑜伽教你如何改变体质，做到以下3个步骤你就能从胖妹变成瘦子。当然，想要变成易瘦体质还需要每天提醒自己今天应该做什么。
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1、单脚屈伸
(1)两腿与盆骨等宽地立正站好，两手撑腰。
(2)右腿抬起45度，重心和力量落在左侧臀部和左侧腿部。
(3)深呼吸，抬起右脚，同时尽量弯曲左侧膝盖。
(4)深吸气同时张开左侧膝盖，有节奏地把左侧膝盖弯曲并张开10次，然后换右腿也重复10次。
2、跪坐姿势
(1)脚面贴着地板，弯曲膝盖坐下，视线朝着前方。
(2)抬起腿部，膝盖张开至盆骨等宽。立起脚尖，两手撑腰。
(3)深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近脚后跟，注意臀部不要坐在脚上。深吸气，抬起臀部，恢复最初的姿势，臀部内侧用力收紧。配合呼吸，重复10次，做3套动作。
3、拱桥动作
(1)视线朝天花板，仰卧在地板上，膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下，两脚张开至等肩宽。两手轻握拳，手肘贴着两肋。
(2)深吸气，脚后跟和手肘压着地板，尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开，臀部内侧用力收紧。
(3)深吸气，臀部尽量靠近地板，但注意不要贴上地板。重复25次，做2套动作。保持仰卧，两臂抱住膝盖，慢慢呼吸，结束动作。
瘦身瑜伽练习者应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉，练习效果也会适得其反。体质的改变需要一段时间一个过程，所以我们在练瑜伽的同时也要耐心等待这个激动人心的结果。

易胖体质很难变成易瘦体质，但是也有方法可以进行。具体来说，调整肠道菌群可以改变体质，使易胖体质变成易瘦体质。通过：1、改善饮食，调整作息时间，饮食上尽量避免油脂性的和高热量的糖类、脂类的食物，选择新鲜的蔬菜，少量的水果来改变体内的菌群。2、不能熬夜，不要抽烟、饮酒，早睡早起。3、适当的运动，通过快走、慢跑、游泳等方式，可以使人体的生物钟得到调整，使肠道的细菌更趋向于健康，就会使体质变得更加瘦，也就更加苗条。

怎么样把易胖体质变成易瘦体质，在饮食上一定要注意不要吃油腻过多的食物，吃饭是要吃7分吧，不要吃过多，每天要坚持锻炼，这样的话把肥胖体质变成易瘦体。这样的话应该是可以实现的。怎么样把易胖体质变成易瘦体质，在饮食上一定要注意不要吃油腻过多的食物，吃饭是要吃7分吧，不要吃过多，每天要坚持锻炼，这样的话把肥胖体质变成易瘦体。这样的话应该是可以实现的。怎么样把易胖体质变成易瘦体质，在饮食上一定要注意不要吃油腻过多的食物，吃饭是要吃7分吧，不要吃过多，每天要坚持锻炼，这样的话把肥胖体质变成易瘦体。这样的话应该是可以实现的。怎么样把易胖体质变成易瘦体质，在饮食上一定要注意不要吃油腻过多的食物，吃饭是要吃7分吧，不要吃过多，每天要坚持锻炼，这样的话把肥胖体质变成易瘦体。这样的话应该是可以实现的。怎么样把易胖体质变成易瘦体质，在饮食上一定要注意不要吃油腻过多的食物，吃饭是要吃7分吧，不要吃过多，每天要坚持锻炼，这样的话把肥胖体质变成易瘦体。这样的话应该是可以实现的。

不科学的饮食习惯让人忽胖忽瘦，容易造成体内的脂肪比例增加，最后导致易胖体质，这是十分可怕的事。只有拥有正确的饮食方法，才可以把易胖体质转变为易瘦体质，并长期维持下去。

◆Part 1

不能忽视早餐

不吃早饭的人，容易发胖，这是很多人不知道的事情。经过一夜睡眠，因为早餐是和基础代谢关系最大的一餐，如果不吃早餐，那么一天的代谢要从中午才开始。所以早餐是一定不能省掉的，而且最好在起床30分钟内吃完。

不吃早餐会让人在午餐时出现强烈的饥饿感，不知不觉中就会吃下很多的东西，这样不知不觉中就会摄入过多脂肪。所以即使是想睡懒觉，也先吃完一顿早餐过一会再回去睡个回笼觉吧。

◆Part 2

饮食规律，吃够基础代谢

基础代谢是人体器官维持人生命所需的最低能量消耗，会随着年纪的增长慢慢下降，但是提高基础代谢是很有好处的。如果你想要减肥，与其苦苦的节食，还不如提高基础代谢比较快速。基础代谢高不仅可以提高减脂效率，还能让你变成易瘦体质。

如果过度节食，你聪明的身体会误认为你在挨饿，用来维持生理活动的基础代谢便会自动降低，反而影响减肥效率。而且，节食减肥复胖几率是非常高的，甚至会比以前更胖，所以还是乖乖提高基础代谢吧。

◆Part 3

摄入足够蛋白质

很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只吃水煮菜和水果，最多再加一点脱脂的牛奶喝酸奶，但这样吃久了，即便体重变轻也没有身体曲线，整个人的肉都会松松垮垮。如果摄入足够的蛋白质，不仅能够补充能量，还能提高基础代谢。

只要选对蛋白质不但不会胖，反而会让身体线条更优美。选择低脂、高蛋白的蛋白质来源，可以选择鸡胸、鱼肉或是牛肉，不过要注意选择油脂不要太多的部位。

◆Part 4

保持充足睡眠

研究表明，睡眠不足会增加刺激食欲的激素，并降低对大脑的满意度。睡得越少，体重越重，每天睡眠低于7小时的人，肥胖几率会大幅度增加。所以充足的睡眠，对减肥也是很重要的。

睡眠不足会让人吃得更多、更不健康， 同时身体会努力减少消耗进入低能耗状态，这样的综合结果就是体重增加。如果你睡着了，你就不能吃东西。所以为了让体重稳定，睡个好觉很重要哦!

易胖体质变易瘦体质方法：

1、控制好三餐的食量：

（1）早上吃得好：不要以为不吃东西就不会发胖了，不吃早餐的人更容易发胖。因为机体经过几个小时也一直在消耗能量，这时候身体呈现饥饿的状态，一旦没有早餐做储备能量，人会不知不觉吃下更多的食物。

（2）中午吃得饱、晚饭吃得少：中午吃饱了之后，晚饭吃得少就很容易做到了。晚餐不仅要少吃，还要注意食用的物品，肉食、甜食、油炸食品尽量避免，以清淡来解决晚餐最合适。睡前的4--5个小时不要进食，水也要少喝。

2、饭后坚持运动，能动的时候绝不站着：

（1）很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。久坐造成多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

（2）晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

（3）最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。

3、多喝水清毒素，少喝饮料：

（1）身体聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建议，早上起来，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有条件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃饭、吃肉、吃蔬菜。正常饮食别吃撑了就行。为了健康，也要尽量少吃很多油的食物。

（2）下午安排时间多喝一点水(绿茶更好)。晚餐可以少吃了，其实现在每天都坐办公室消耗热量基本是很少的。营养不足，热量有余。晚餐吃清淡一点，吃一点蔬菜、喝点白粥、吃个水果，睡前喝一小杯白开水。