初三学生压力大焦虑怎么办

首先要学会自我调节。每一个人都是自己最好的心理治疗师，因为只有自己最了解自己。而且，对于一种思想观念的转变，内因往往起着决定性的作用。从这个意义上说，
学生是自己最好的心理老师并不为过。
所以，当压力集聚时，当心态失调时，同学们首先要主动调节心情。静下心来，想
一想，自己为什么会出现不良的心理情绪？是父母的要求过于严格，自己产生了逆反心理？是老师的期望值过高，自己垫着脚尖努力也够不着？还是社会上各种花花绿绿的享受
与娱乐观念，吸引了自己的注意力？……总之，如果同学们能主动找到这个“压力源”，那么，在问题刚有苗头的初步阶段，就已经化解于无形之中了，这是缓解压力的最佳、最
有效途径。
其次，要学会主动寻求帮助，赢得力量。遇到或产生这样的压力，无法自我排解时，要学会寻求帮助。班主任和心理老师都是不错的选择对象，他们熟悉学生的情况，有丰富的实践经验，有能力给同学们提供及时有效的帮助。但要信任老师，因为只有当同学们对老师产生了充分的信任，二者的合作才可能真正实现既定的目标。如果对老师不信任，甚至是有点逆反心理，那无论如何也不可能缓解原有的压力，甚至会带来新的压力。作为老师，大都会换位思考，会设身处地，站在学生的立场看问题，想问题，以平等的眼光，平和的心态，主动和学生多沟通、多交流、交朋友。作为学生，也要学会换位思考，和老师交朋友，真诚地对待老师，把自己情况如实地讲给老师听，便于老师提供更合理的参考建议。
再次，学会倾诉和宣泄，不要闷在心理。不论男生还是女生，都或多或少有几个关系很密切的朋友。压力较大时，如果不能自我缓解，也不愿意向家长、老师寻求帮助，向好朋友倾诉也是一种不错的选择，只要说出来了，压力就已经释放了一部分，如果好朋友能够提供中肯有益的建议，就能更好地缓解压力。其实，现实生活中，这可能是同学们做出的最多的选择。因为青少年心理容易处于叛逆期，对家长和老师容易产生抵制情绪，感觉距离最近的人还是自己的好朋友。除此以外，也可以适当地转移注意力。初三学生的压力，多半来自即将到来的中考，太关注成绩了，反而不容易取得理想的效果。心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态”。把关注点更多的放在每门学科的学习上，位自己制定切实可行的学习计划，今天的目标是什么，要完成什么，有哪些需要查漏补缺，转移对中考的关注点，做好当前。
最后，还要学会放松，掌握一些放松肌肉的小技巧，听听音乐，抽出几分钟时间冥想，小睡一会，这些简单可行的方法都能够让同学们减轻压力，集中注意力，活跃思维，相对比较迅速的恢复良好的身心状态。不要把自己的神经绷得紧紧的，太紧就容易断了。
专心学习，尽力拼搏，平常心对待，同学们就能释怀压力，取得理想的成绩。

中考被很多人称为人生的第一个转折点，能够进入更好的高中学习，就意味着有更好的学习环境来提升自己，也可以说是一只脚踏入了成功的大门，可见，中考对初三的学生来说很重要，学生们难免会有很多压力。但初三也是学生人生必经的一个阶段，适当的压力可以转化为动力激励人奋进，当压力过大时就应该适当减压，放松心情。

首先，要明确所学知识的整体框架，逐个排除哪些知识点是已经掌握的，哪些是还没有弄懂的，只有清晰的知道自己对知识点的掌握程度，定下目标，知道自己接下来需要努力的方向，才不会有迷茫和慌张感。

其次，要劳逸结合，适当的放松心情，调整心态。可以在周末约好朋友一起看一场喜欢的电影，和好朋友谈谈心，一起憧憬美好的未来。做做自己喜欢的事，比如听听音乐、看看书、吃零食、做手工等等。这样既可以减轻平时的压力，又可以使自己保持愉悦的心情。

最后，要有足够的自信，在遇到困难时相信自己已经做得足够好，相信自己能够克服困难、战胜中考！

减压需要因人而异，每个人的减压方式都各不相同，希望我的回答能给到您帮助。

祝愿每个考生都能取得理想的成绩！

初三心理压力太大要崩溃了怎么缓解

端正对中考的认识
很多学生认为中考非常重要，好像中考失败自己的人生就失败了一样，实际上，初三的学生应该端正对中考的认识，虽说中考是人生的一个小转折口，但并不能说明中考失利了，自己的人生就是失败的。

初三学生应该调整好自己的心态，正确的看待中考，尽自己最大的努力面对中考，不管结果怎样，自己全力以赴就会有收获，与其天天烦恼担心，不能让自己的成绩提高一点，而且还会影响自己的学习心情，不如摆正心态，乐观的面对中考!

在学习上要有明确的方向
人在迷茫的时候就很容易感觉有压力，初三学生应该为自己设定一个合理的目标，在学习上要明确自己的学习方向，有一份合理的学习计划，当自己按照一定的轨迹去学习，能够增加自己的对自己的信心，也就能够缓解心理上的压力了。

初三学生设定的目标和制定的学习计划应该符合自己的实际情况，太高完不成容易让自己丧失信心，很轻易就完成又不利于成绩最大程度的提升，所以学生应该注意把握好这个度。

有压力要及时释放出来
初三学生有心理压力感觉要崩溃了要及时将压力释放出来，一直憋在心里一定会影响自己的生活和学习，而且时间长了还容易引发各种疾病。

初三学生可以跟自己的老师同学聊聊天，一起分担彼此的烦恼，在一起互相鼓励、互相安慰。也可以在空闲时间听一听舒缓的音乐，玩一些小游戏放松一下心情，不要每天只知道学习，要注意劳逸结合才能有最高的学习效率。

另外初三学生也可以经常进行积极的心理暗示，增加自己的自信心，调整好心态。当你决战中考的信心十足，就没有什么畏惧的了，自然成功的概率也会更大。

据统计，现在患有焦虑心理的人群越来越年轻化。也就是说，焦虑的人群越来越广，年轻人有焦虑心理的不占少数。从学生时代就开始焦虑的人群占比就不少了。那么，是什么造成现在年轻人，年纪轻轻就开始焦虑、压力大了呢？这有很大原因都是社会环境造成的。

因为从小父母就“望子成龙，望女成凤。”父母给孩子太多希望，希望小孩学习成绩好，将来出人头地，所以学生时期就有考试焦虑，害怕自己考得不好。工作后，由于自己原因，年轻人性子急，急于求成。想要快速达到自己理要的生活，却没有实现。或者身边的人唾手可得的起点却是自己难以到达的高度。经历过多次失败挫折，这种时候，焦虑心理也就油然而生。

焦虑心理主要表现是：容易紧张，情绪不受控制，易发怒，经常感到不安，恐惧。其实，大部分人都会有焦虑心理，所以只要不是很严重，都不必过于担心。只要做到以下5点，焦虑状态是可以调整的。


1.多听舒缓音乐

音乐已经成为现代生活中必不可少的一部分，生活中到处都充斥着音乐，但是不同的音乐又能把人带到不一样的意境。科学家研究过，音乐可以通过不同的音调影响人的情绪，或悲伤，或愤怒，或平静。所以太过激昂或者太过悲伤的音乐还是不要常听，这都会对自己的心情产生不好的影响。如果自己本就处于伤心的状态，那么听悲伤的歌曲更加不容易消化，会让自己越陷越深。多听些和爱舒缓的歌曲，对陶冶自己的情操，调节自己的情绪会有很好的效果。平静或快乐的音乐对减轻人的焦虑也是很有帮助。


2. 运动

生命在于运动，运动能让你身体健康，拥有一个好的身体可以保持身心愉悦。当你全身心投入运动中，运动可以转移注意力，可以让人从负面情绪走出，通过运动你能越来越有活力，虽然激烈运动之后你会很累，但是你累过之后，你会觉得全身轻松，运动还能保证你有一个好的睡眠，好的睡眠对人的情绪调节有不可估量的作用。


3. 多吸收一些正能量

所谓的正能量就是大家常说的“鸡汤”，虽说“鸡汤文”看多了不好，对人塑造真正的价值观产生影响，给人以正确的假象。但是，生活已经很辛苦，少量得阅读关于传输正能量的文章和视频，确实能给人有鼓励推进作用，生活中到处都是负能量，没有一点阳光照耀，看不到一点希望，只会让生活越来越黑暗，虽然是假象，但也总算是能让自己的心灵有这么个支撑。


4.不要心急，沉淀自己

不断提升自己，就是不断学习，掌握技能，为自己的未来，为自己的梦想作铺垫。现在的人焦虑的原因大多是因为成功的道路崎岖，理想很丰满，现实很骨感。自己的实力企及不了自己的野心，心理过大的落差造成的心理焦虑。所以，要想不焦虑，就不能急于求成，操之过急。奔向成功的道路虽然困难，但是沿路的风景还是值得留念。学会给自己定个小目标，一个一个得实现，你就不会太辛苦。慢慢来，虽然走得慢，但是只要目标坚定，总会到达自己想去的远方。


5.享受饮食

做到不暴饮暴食，也不缩减自己的食量，健康饮食，有焦虑症的人建议饮食要营养搭配均衡，多吃全麦谷类食物，水果蔬菜，富含丰富蛋白质食品，保证自己身体良好运作。油炸辛辣食品少吃，不让自己处于饥饿，也不要让自己吃撑。健康饮食对情绪调节有着至关重要的作用，只有把人的基本需求解决了，心理问题才容易解决。


如果真的能做到上面这5点，相信你不会再焦虑，会更加善于发现生活中的美好，更健康，也更快乐！

​中学生焦虑症主要有以下几种治疗方法：

1、减少刺激，焦虑症很大原因是孩子承受着太大的压力和紧张情绪，此时需要尽量避免刺激到孩子的神经，以免情绪失控，引发更严重的精神疾病。

2、家庭治疗，患儿是家庭系统中的主要成员，甚至是家庭的核心，儿童时期最主要的关系就是亲子关系，因此调整整个家庭是治疗儿童焦虑症的关键。

3、关爱疗法，帮助家长正确教育孩子，改善家庭环境，以减少对患儿心理上不良的影响，帮助和支持父母，减少他们对孩子心理行为的过分介入和彼此的过分依赖行为，规劝父母允许孩子更加独立自主是治疗成功的一个重要环节。