只要你坚持下去相信会有成效的，只要功夫深铁触磨成针
有氧运动和无氧运动结合 再配合上减脂餐 效果很明显
核后让补材料，
一共15组动作，每个动作坚持一分钟
动作之间休息30秒。
不用每天都练，可以每隔一天进行一次训练。
动作1
▼
双手平举过头顶，随后撑地
用上肢力量向前攀，返回后站立
双手举过头顶。如此反复。

动作2
▼
手掌撑地，双脚蹬地
左膝盖往右踢
右膝盖往左踢，左右交替。

动作3
▼
手掌、足尖撑地，身体呈一条直线
双腿跳跃式分开、并拢。

动作 4
▼
手掌、足尖撑地，身体呈一条直线
左右手交替触摸膝盖
让身体从一字型变成V字型
再变回一字型。

动作 5
▼
左右跳跃，同时左右腿交替向后踢。

动作6
▼
向前跳跃一大步，用足尖快速后退至原位
再次向前跳跃，如此反复。

动作7
▼
手掌、足尖撑地，身体呈一条直线
左右交替侧转身体，用一只手触摸足尖。

动作8
▼
手掌、足尖撑地，身体呈一条直线
运用核心力量，左右脚弓步式跳跃。

动作9
▼
双手、一只足尖撑地
一条腿向后悬空抬起
上肢向前攀爬后做一个俯卧撑
完成后后退起立，单膝跳跃。

动作10
▼
俯卧撑后起跳
并在最高处击掌，以此循环。

动作11
▼
以跪式起跑的方式单膝起跳
左右交替进行。

动作12
▼
双手抱头，深蹲跳跃
注意保持腰背挺直，落地时不要太重。

动作13
▼
做俯卧撑，起身时左右脚交替贴地攀爬。

动作14
▼
双手撑地，双脚蹬地
用上肢的力量让下半身悬空、落地。

动作15
▼
以箭步蹲的方式跳跃，左右交替。
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ号：24596024