30岁之后男人健康走下坡路，该要注意什么？

都说30岁之后，男人就开始进入事业黄金期，但是身体却开始走下坡路了，那么设身体出现怎样的征兆，就是在说明你的身体已经开始衰老了?男性朋友在对于身体的健康一定要多加重视。

脱发

一项对万余名男性的调查中显示，有60%的男性脱发者早在25岁之前就出现脱发现象，而在30岁以前出现脱发的比例也很高。

肺

男性从30岁开始，肺功能就会开始下降，如果能每天做几次深呼吸，坚持下去，到了70岁，肺活量下降就不是通常的60%-70%，仅仅是20%左右。

男性朋友要重视身体变化，每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。

失眠

年轻的时候没有按时吃饭可能是常有的事情，那么在30岁后如果还不按时、定量进餐，这可能使肠胃受损而影响情绪与睡眠。

所以，在饮食中应有意识地多吃些富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋等，并注意均衡摄取多种营养素，这样才可使精力充沛。

之前在杂志看过，要想保持青春和延年益寿其实并不难，生活中有18个秘诀，至少可以将男人的年龄年轻10岁。

1.常用剃须刀，年轻5岁半。

有研究调查发现，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。而且刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生，让皮肤更光滑。

2.少吃点，多记点。

少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率，而发炎会导致人认知能力下降。最好将每日摄入热量减少30%，比如原来每天摄入2500卡路里，那么最好减掉750卡路里。

3.睡眠多，脸不老。

长期睡眠不足会加快面部衰老，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼，而睡眠不足，眼周肌肉就会发生萎缩，留下黑眼圈。

4.经常锻炼，年轻10岁。

一项新研究表明，每周进行3小时一定强度的锻炼，可以让人感觉身体年轻10岁。

5.口腔卫生，脑子更灵。

牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是，牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症，造成大脑损伤。所以常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生，大脑才能更灵敏。

6.心跳慢寿命长。

当然如果想保持年轻，就必须拥有强壮的心脏，让血液慢而有效地流动。人的平均寿命是心跳30亿次，若能减慢心跳次数，则可延长寿命。

7.有晨勃，更年轻。

清晨勃起硬度越高，代表着男性血管越年轻。研究表明，每周性生活不到1次的男性，ED(勃起功能障碍)的发病率将上升2倍，而每周做爱3次以上，ED减少4倍。

8.身体胖，是会老10年。

男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右)，其睾丸激素水平就会下降到“衰老10年”的水平。

9.训练大脑，年轻15岁。

做做“脑筋急转弯”等大脑训练题，可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。

10.每天一杯酒，活到85。

新研究表明，每天少量喝酒(不超过3杯)，能使寿命延长到85岁的几率增加97%。

11.7小时

研究发现，男人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但超过8小时，也会使早亡危险增加24%。

12.维生素A除眼纹。

随着年龄增加，细胞循环过程明显减慢，皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。在新研究发现中，维生素A有助产生新的胶原蛋白，除皱效果好。

13.干农活利长寿。

农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活，有助长寿。

14.常打高尔夫球，可以增寿5年。

高尔夫球手死亡率比同龄人低40%，原因是每次打球时在户外数小时，行走4英里，而且社交机会增加，有益减轻压力，因而可增寿5年。

15.多吃菠菜，长肌肉。

在研究中发现男人肌肉发达，看起来更年轻。吃菠菜确实可以促进蛋白质合成，有助肌肉生长。另外，吃菠菜还能防止骨质疏松。

16.头发短显年轻。

男人到了中年，脱发越来越明显。在脱发早期，剃平头显得头发更浓密，人也更年轻，长头发反而容易暴露头皮。

17.每口饭嚼9秒。

吃饭过于狼吞虎咽会使肥胖几率增加84%，而这是导致衰老的重要因素。细嚼慢咽者饭量更小，每口饭最好嚼9秒。

18.股四头肌强，关节炎疼痛少。

美国研究人员测试了265名膝关节炎患者的股四头肌力量，结果发现，股四头肌力量最强的人，关节炎疼痛发生得最少。

所以说啊，无情岁月会侵蚀人的容貌、力量和健康。那么我们就要对于自身的健康负责。