您好。身高158厘米，标准体重53公斤，理想体重47.7公斤。推荐健康的减肥方法，少吃，多运动。少吃，是指每天早饭和午饭，可以各吃六七成饱，可以适当吃些主食和肉类。晚饭可以少吃或不吃主食，吃五六成饱。运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，推荐：快走，每天至少以每分钟八九十步的速度，一次连续快走至少六七千步。最多每分钟一百步，快走一万步。最后，在适当进行半个多小时的无氧（器械）运动。这样，一个月可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。
想瘦的话呢，做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
有氧减肥和 合理用餐， 最重要的是要坚持！
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