如何从零开始练臂力?

想练好肯定首要是坚持，可以买握力器和可拆卸的哑铃，最初哑铃不要放的多，从少量开始坚持每天做平伸，上拉，推举，侧抬等动作，建议每天着重练两个动作，少量练其他动作，每天交替着进行，每3-4天休息一天，不要超负荷，容易拉伤肌肉。饮食要搭配均衡，想练肌肉就不能说少吃减肥，肉蛋白、植物蛋白（豆类），绿色蔬菜都不能少。坚持练习后，根据个人情况给哑铃加码，同时可以增加一些引体向上和俯卧撑的运动，还是要训练与休息配合着来，尽量找出自己的节奏。友情提示：坚持是最重要的，方法是其次，可以跟着别人的分享来练习，比如嗅美中的健身。祝楼主早日秀出一身肌肉，纯手打，求采纳哦~

孤立动作与复合动作同时进行。
所谓孤立动作，指的是只针对一个肌群锻炼的动作，绝大部分锻炼动作都属于孤立动作。
所谓复合动作，也就是所谓健身房三大黄金动作：杠铃卧推，深蹲，硬拉。这三个动作会同时锻炼到多个肌肉群，是新人（斗胆猜想楼主你是健身房新人）应该着重做的动作（虽然绝大多数人完全忽视这三个动作的重要性）。
为什么要做复合动作，有人会说我想练手臂那就做各种弯举（也就是孤立动作）不就行了吗？因为复合动作是能够最大限度地增加肌肉，增加力量的。你想要获得更强大的力量？做复合。只有你做复合的力量上去了，你作孤立的时候重量才能上去，才能用更重的重量，不然你只能一辈子用差不多的重量做弯举，那臂力肯定是上不去的。所以我建议楼主，如果想练臂力，那就做杠铃卧推，搭配一定的孤立弯举，一开始可能只能推杆子（一般卧推杆是20kg重），渐渐尝试往两边加铁片，力量会上去的。我刚开始推卧推那年，一年推下来到年末比最初可以多推40kg，而且手臂围度增加的很快

1、刺激肱三头肌：动作1（坐姿杠铃颈后臂屈伸）动作2（窄距俯卧撑）动作3（高位拉力器颈后臂屈伸）动作4（窄距杠铃卧推）动作5（坐姿拉力器颈后臂屈伸）动作6（坐姿单臂哑铃颈后臂屈伸）动作7（仰卧杠铃颈后臂屈伸）动作8（俯身单臂哑铃臂屈伸）动作9（双杠臂屈伸）动作10（凳上反屈伸）动作11（直立绳索下压）
2、肱二头肌锻炼：动作1（直立杠铃弯举）动作2（哑铃交替弯举）动作3（斜托杠铃弯举）动作4（斜托哑铃弯举）动作5（俯卧上斜弯举）动作6（哑铃集中弯举）动作7（反握引体向上）
3、前臂肌肉锻炼：1、负重卷重物 2、坐姿哑铃腕弯举 3、坐姿杠铃腕弯举 4、坐姿绳索腕反向弯举 5、直立杠铃体后腕弯举

建议你看看囚徒健身。

我打个比方 ：
你现在只能做1个标准的俯卧撑 。 那你就每天做1个。连续做1个星期 试试每天做2个 慢慢 以后逐渐的增加·~

还有很多方法。 看你是想练好看比较大的肌肉 还是肌肉看着不大但非常结实~

不懂的话 你在联系我吧~

上肢力量弱，没有基础也可以练习俯卧撑，提高身体力量，保持健康