自己不算很胖，160的身高，49kg，只是感觉小肚子很多肉肉，我大腿和小腿也比较粗，有哪位知道有什

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　　做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

　　一个月让你永久收小腰腹-

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　　转身练内外斜肌：-

　　1 左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。-

　　2 左右交替进行20次。-

　　简单收腹运动：-

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。-

　　运动密度：每日3-4回，每回15下。-

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　　仰卧起坐练正腹肌：-

　　1 膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。-

　　2 右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。-

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　　呼吸练侧腹肌：-

　　1 放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。-

　　2 缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。-

　　3 将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。-

　　小腿：-

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　　1。上下蹲100下，不仅瘦腰，腿，还有肚子-

　　2.用浴盐配合按摩揉搓，效果不错。-

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　　注明：浴盐如果没有的话，可以用细盐代替。 粗盐容易伤到皮肤，要小心一点揉搓哦。呵呵-

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　　大腿：-

　　1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。-

　　2.做马步状，然后抖动大腿，你能坚持2分钟的话，我算你强。 你应该能感觉到效果啦，呵呵。-

　　3.每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓。（建议配合浴盐使用），促进血液循环，还可以美容。-

　　如果你是油性肌肤，还可以去油，很好的！！-

　　4.每天早上拍大腿2侧，各100下。-

　　1个星期不需要，你只要现在就去做做3和2 ，我想你能看见些什么。-

　　我自己已经减的很好 ，你多练习，效果很好的。-

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　　坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。

　　1，上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
　　2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。
　　3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
　　4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
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　　建议瘦腿运动：1.空中三轮车 建议15分钟/次左右
　　2.竖腿 建议二十分钟/次左右
　　3.爬楼梯 20分钟左右/次
　　4.快走+慢跑 30分钟以上/次运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊，敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿...坚持下去 必定有效

　　关于瘦腹建议：1.腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩

蛙跳还有游泳都可以吃饭注意没有什么毛病了但是早三分中午7分晚上五分就可以了一个月下来自己看看吧!但是吃饭后必须活动一天600蛙跳

多跑步，做仰卧起坐，只要坚持，就一定有效果的

就是多运动和少吃淀粉，就是早上的话可以吃一点点那种米饭什么的中午和晚上不要吃，然后运动的话呢每天坚持一圈圈跑然后也可以去做一些，维多利亚的时代系列或者郑多燕减肥操这样的

郑多燕减肥操和玉珠贤减肥瑜伽，前者紧实你的肉，后者拉伸你的线条，都是塑型的。肚子晚上可以顺时针逆时针各100下，此外不要吃凉的，体内寒气大也会导致肚子上长脂肪。