三级跳远有何技巧？

三级跳远的技巧：
1.首先是助跑，助跑步数一般从起点向后走12步19步，跑时出七分力，身体前倾。
2.接着是第一跳，保持身体平衡，尽量保证助跑速度。
3.然后是第二跳，身体腾空，幅度要大。尽可能保证腾空时间与腾空距离。
4.再接着是第三跳，爆发身体平衡下可以掌控的力量，向前上方45度角跳。
动作方法:两手背在身后,两脚平行开立,屈膝半蹲,用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶,重复3～4组。三、蹲跳起--发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

三级跳远的技巧有积极起跳式、“垂直式”起跳技术、“划水式”起跳技术、“跑步式”起跳技术。

第一，积极起跳式，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）。然后由上向下，“冲击式”落腿着地，保障与支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第三跳对总成绩的“贡献”有所下降。

第二，“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。

第三，“划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。

第四，“跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。

扩展资料

三级跳远的形式：

三级跳远的形式有单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。

三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。

参考资料来源：百度百科-三级跳

三级跳远兼具了短跑、跳远、跨栏等运动项目的技术特点，所以，在进行三级跳远的同时，也要对以上各阶段动作有所了解。身体条件良好的运动员，除了利用自身的优势之外，也同样需要进行有效的训练才能取得优异的成绩。训练方法，助跑技术训练三级跳远与跳远一样，要将助跑和起跳技术紧密地结合起来。
为此，要反复做快速助跑踏跳练习，不断改进助跑技术，才能达到两者的统一和完善。助跑的速度是保证起跳后高度的前提，为此，要想掌握快速助跑就要对跑动速度进行足够的训练。快速奔跑能力是助跑技术的基础。在掌握助跑步数和节奏后，可选择助跑的距离。进行助跑速度练习时，开始可进行短距离的起跑和加速跑练习。
随后逐渐增加跑动的距离，并做变速跑和反复跑，以短、中程助跑的三级跳远练习为主要形式。跳跃练习，在跑道上连续做缓跑三步或五步结合起跳的练习。在分步进行各阶段动作之后，再将所有动作进行结合训练。练习完整动作的技术，以形成有意识地在全套动作中合理运用它们。跳跃练习的手段方法很多，如助跑五级、十级单脚跳、单脚跳或两单一跨练习等。
多做单足跳、跨步跳接跳远的练习，增强腿部力量。在训练中先进行水平跳跃练习，它是其他技术动作的基础动作，直接影响着三级跳技术动作。为加强跳跃能力可以做一些辅助练习，如双腿跳栏架、双脚跳皮筋、屈膝跳等。简单的练习项目介绍。双脚跳栏架，训练中设置的栏架个数依运动员的身体素质而定，并在训练中逐步增加栏架的高度和加长栏间的距离。