想减肥想吃轻食餐，但不知道什么牌子好怎么办？

轻食餐也叫减脂餐，自己动手既能减少热量的摄入又能学会烹饪的技巧。这样对你养成良好的饮食习惯有很大的帮助。减脂餐实际上就是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构，食用以后减少摄入量，增加饱腹感，起到控制食欲和减轻体重的目的。 

减脂餐的制作首先要满足有蛋白质，主食，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，只有这样才能达到健康减肥的效果。

分享一道白灼基围虾的制作方法，如下：

1，准备材料。

紫薯一块，基围虾8只，玉米一块，西兰花100克，香蕉一根，辣椒2颗。

2，制作过程。

首先先把紫薯切块，玉米掰成一小块一小块的，西兰花用刀切成一小块。然后把紫薯和玉米放到蒸锅里蒸煮熟即可。接着把西兰花放到水中白灼5分钟捞出摆放到盘子里面即可。

最后是把基围虾放到锅里白灼变色为止，2~3分钟熟透捞出即可。把酱油，辣椒，香油放到一起作为调料食用。 

3，减脂餐的就餐顺序。

减脂餐先吃蔬菜，再吃基围虾，最后吃紫薯和玉米。这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量和辅助减轻体重的作用。

温馨提示：减脂餐的食材选择可以根据当地的食材来选择，每餐要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量。制作的时候以清炒，白灼，炖等烹饪方式进行即可。这样既能减少油脂摄入量，又能起到控制食欲的作用。选择加工的食品不如自己动手，这样既能减少各种添加剂的摄入量，又能起到减肥和维持身体健康的作用。

另外，吃了减脂餐以后记得外出散步一会，散步能促进食物消化和吸收，还能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。

五谷磨房有一些粉可以代餐。淘宝上很多轻食品牌，选择的时候注意看配料表。尽量选择加工程序少、无糖的代餐。

可以按照食谱去菜市场买菜自己制作，这样食品里才不会有添加剂，毕竟只有自己做的才放心，网上的一些轻食餐看起来很好吃，我们也不知道它的食材是否干净卫生，而且普遍都很贵，不如自给自足。

可以咨询一些减肥老师，她们比较懂这个，再就是多比较比较，看看评价。

你找到一家店的时候，先去查一下这家店的资质，如果这家店有备案而且是个老店的话就可以买了。