当今武术散打最先进的侧踹腿是哪种?

【侧踹腿技术要领】

　　侧踹腿是武术散打技术中最具威力的腿法技术之一，它容易调整步法，因此，踹腿的使用变化较多，它是直线运动，速度快，力量大，不易防守，而且配合步法运用，变化多易于在不同距离上使用。2003年中国武术散打比赛新规则鼓励选手靠进攻技术得分，而侧踹腿就是进攻性腿法之一.
　　侧踹腿分前腿侧踹腿、后退侧踹腿两种，其中前腿侧踹腿是散打比赛中运用较多的一种腿法，它启动快、预兆小、力点准、方法巧，可在中、远距离直接攻击对手的正面部位，非常适用于主动进攻和防守反击。后退侧踹腿由于加速时间较长，势大力猛，主要用以向对方施以重击。武术中常讲一句行话："你不动我不动，你欲动我先动"。当对手低腿法欲击打我下肢时，第一反应就是提膝防守，同时放髋出腿，一记漂亮的侧踹腿，成功完成防守反击。
　　一、技术要领
　　以前侧踹腿为例。侧踹腿可分解为提膝、展髋、踹击三个动作过程，这三个动作过程应一气呵成。拧腰、展髋、转跨是侧踹腿发力的关键，因而轴转支撑腿就显得格外重要。上体侧倾和手臂的位置既增大了侧踹力的力矩，同时又便于防守可能袭击上体的攻击。侧踹高可击头，中可击肋，下可击腿，其中尤以击打身体正面的面部、胸部、腹部、肋部、腿部等部位最具威力，其广泛的攻击面和多样的变化主要取决于膝关节、髋关节和腿的柔韧性和灵活性，髂腰肌的力量同样也是制约侧踹力的重要因素。侧踹腿是直线型腿法，是一种主动性进攻技术。其做法是：屈腿，踹腿时足尖内扣，足跟外展，发力于腰髋，达于足跟或足掌。击打力度是非常大的，进攻幅度又比较大，所以进攻动作的攻击平衡与进攻完成后的还原问题至关重要。
　　侧踹腿进攻中的平衡与进攻后的还原，实际上是实战中的运用要领问题。侧踹腿的运行路线较长，运动幅度较大，因而其进攻后很容易被对方施以抱腿摔或其他方式的防守反击。所以在实战中一定要善于运用灵活的步法，不断调整适合于侧踹腿进攻的有力位置和进攻的时机。侧踹腿的运用还要注意虚实结合，灵活多变。尽可能不要直接用侧踹腿进攻，首先运用假动作扰乱对方的判断，往往能达到更好的攻击效果。对于善于抱腿的运动员，我方一定要运用假动作先诱其受骗，然后再用侧踹腿进行攻击，这样有可能达到重创的效果。另外，适当运用侧踹腿的组合动作，不但能增强其攻击效果，而且能起到很好的防守效果，顺利的解决侧踹腿运用的平衡与还原问题。这也是在实战中有效地运用和发挥侧踹腿的要领所在。
　　二、侧踹功力的训练
　　侧踹功力的训练，就是以实战为核心，培养侧踹的实战威力。散打运动的训练都是以实战为核心进行训练的，训练方法、手段力求简练、实效、科学。我在长期的专项训练中，总结了一套侧踹功力训练方法，该方法专门针对侧踹腿训练而设定的，在实践中收到了良好的效果。
　　1.“学会”动作练习
　　初学者首先应了解其动作结构，弄清动作的方向路线，可以原地模仿练习侧踹腿动作，同时手扶支撑物分解练习提膝、展髋、伸膝、踹击及拧腰向支撑腿方向转换，慢速完成动作技术练习，该练习是侧踹腿训练的基础，一定要反复练习、体会，以便为进一步的练习打好基础。
　　2.空击练习
　　运用侧踹腿的各种技法连续空击，假想与对手进行攻防练习5个回合，每回合间2分钟，回合休息1分钟。练习时，要注意动作的连贯协调，路线方向和力点的准确以及平衡、还原等问题。心中一定要有假设想象，并要意念真切。为提高侧踹腿在实战中的命中率，在空击练习中练习者还应把"声东击西，虚实并用"的战术融入到战术组合中，即手、脚并用，晃上打下。同时要有轻、重、缓、急之分和相应的战术节奏。
　　3.沙袋练习
　　沙袋重量以能踹动为宜，可原地或移动练习侧踹腿，每组2分钟，共练习5组。这是练习侧踹功力的最佳方法，但尤其需要注意的是：未击中沙袋之前，腿的肌肉要保持放松状态，击中瞬间猛然紧张，然后又恢复放松状态，这是产生爆发力的有力措施及诀窍。精神要贯注沙袋，想象一脚踢过去一切都要拦腰而断，劲力通过沙袋，直穿远方，这样才能体现侧踹腿的穿透力。让沙袋保持摆动状态，回摆时出腿迎击，该方法用来锻炼侧踹腿踹击的距离感、时间感、空间感。主要针对防守反击的练习；当踹击动作结束后，要利用沙袋的反作用力，迅速将腿收回，还原。这主要训练侧踹腿的踹完后的防守。
　　4.“喂引”动作练习
　　“喂”就是给学生和运动员作假设性对手，根据他们学习动作的需要来给喂递动作。"引"是在攻防组合动作中，为了使学生掌握对手出击的时机、方位、距离而应急引发出的反应动作。按5回合制练习，每回合2分钟。该练习主要是为了强化提高连续出腿的密度、准确性、灵活性、速度以及移动中的动作连贯性。训练时，陪练不仅要不断变换角度、位置和方向。还要施以反击，以训练练习者在进攻中的快速反应和相应的防范能力。练习者要全力以赴，一如实战。
　　5.模拟实战练习
　　每组2分钟，练5组。运用侧踹腿的各种技术，与同级别对手进行有限制的实战练习，双方一攻一守，也可互换进行；或规定某种特定的组合动作进行练习。该练习针对性强，可提高侧踹腿技术水平及应用能力，还可丰富实战经验，有利于掌握实战节奏感。接近于实战练习，但有相对的限制性，练习时要注意发现与解决问题，并注意分寸感的把握。
　　6.实战运用练习
　　这是学习训练技术动作的最终目的。它是高级阶段的综合训练法，尤其是赛前的重要训练内容，能够有效地检验和提高运动员侧踹腿的踹击力的训练、应用水平，是积累、锤炼、分析和总结实战经验，提高侧踹腿实战效果的有效措施。但训练时必须注意实战中的安全与防护。该训练不要经常进行，每周一次即可。
　　三、辅助训练
　　加强相应的身体素质及功力的针对性练习，是侧踹腿技术水平得以不断提高的基础和前提。身体素质的辅助练习主要指训练前后始终贯穿腰、胯、腿部的柔韧性练习，进行腿部和腰腹肌的力量和速度素质训练等，发力前，脚掌一定要正对击打目标与部位，发力的同时，上体侧倾并注意两手保持在防守位置。另外，还要注意科学的营养供给。要想使骨骼坚硬，主要依赖食物中的钙，而维生素D和蛋白质则可以促进钙的吸收和利用，散打运动员每天的钙的供应量为2000－2500毫克。
　　四、最有效的训练方法
　　以坚强的毅力进行高强度的反复苦练，每天坚持踢击400～500次沙袋，这种高次数的重复必定会使练习者消除自我对外形的过分注意，使其运动反射功能不断地得到完善和加强，不管在什么情况下都能轻松地以最快的速度、最大的力量和持久地耐力连续发出威力无比地侧踹腿，在实战中，坚强地意志品质往往是胜利地最终保障。苦练是训练侧踹力地最有效的方法和手段，也是培养坚强意志地最主要的方法之一。
　　总之，在武术散打争霸赛中，仅仅掌握侧踹腿的技术和知道其重要性是远远不够的，一名优秀的散打运动员，运用侧踹腿必须具备有准备的判断能力，掌握好距离感、时间差和良好的时机，在对抗激烈、情况复杂时，要保持冷静的头脑，找准时机。还要在拳法和步法以及其他腿法的配合下应用，切忌单一，否则很容易被对方所乘，不利于有效进攻。
　　在使用侧踹腿时，还要具有防摔意识，特别是对于擅长接腿摔的对手，要注意不但进攻快，而且收腿也要快，更有必要在出腿前和收腿时利用自己的拳法击打对方的头部，以扰乱对手和破坏对手摔的意识，给对手以有力的打击，而保证自己的得分。

你好！没有最先进的，只有更好的！
侧踹基本动作：：提膝----反胯----蹬
对于新手来说，是做不到的， 及时勉强做出这个动作来，也踹不高
更不用说发挥出侧踹的威力来了。
你必须压好侧踹---在这里 你要记住，不是让你压腿，是要你压侧踹，
虽然都是腿，但压侧踹不是和平时压腿一样的
压侧踹：比如你要练左脚侧踹腿----你要做好格斗式---左腿在前---右腿在后----后靠墙（后者树）---前有人---然后你提膝----在反胯（在这个动作我要讲清楚点，你左腿反胯时--你的右脚以脚后跟为轴脚尖顺其自然的向右转动--原因 我就不说了你自己应该能体会到）---然后把腿踹出去 你前面的人接住你的腿放在自己的 肩膀上（不好意思，这里我在唠叨一下 踹腿的时候不要用小腿发力，你要用大腿发力，就想你骑摩托车时候蹬车发动一样 ）