运动和节食哪个更能减肥？

这毋庸置疑是运动啊。对于这件事我简直太有发言权了，因为两个方式我尝试了。

我是那种易胖体质，毫不夸张的说我喝完一杯水上秤体重后面的小数点都有变化（简直太可怕了），有时候我觉得自己吃饭没吃那么多，但是一上秤就会被打成原形，所以减肥对我来说是一件很困难的事情。

我想我这种易胖体质，那么我节食总会瘦一点甚至会的快一点。

我是去年的这个时候开始进行节食减肥的，也不能说什么都不吃吧，但是像高热量的食物什么的完全就停了，每天也就是苹果，全麦的面包片或者黄瓜加西红柿，晚上不吃东西，周末会吃白水鸡脯肉，这对于一个吃货简直是地狱。。

而且这已经不能算是严格的节食减肥了，但是刚开始一两个星期还有点效果，上秤以后体重几乎每两天就会有明显的变化。

然而到第三周副作用就来了，就突然间发现全身没精神，手上没力气，以前很轻松拿的东西现在来说就很困难，白天总之没精打采的，晚上让我的人生中第一次开始有睡不着的感觉。

当时我还以为是因为不适应导致的，结果又过了两周发现情况更加严重了，甚至有时候晚上肚子会痛（不要嘲笑我，以前没有胃难受过所以并不清楚胃在哪里，想哭）然后有一天因为实在太难受了，去医院检查了，结果被医生很狠的批了，说我们这样简直就是找死，疯了，对自己的身体不负责。

然后当时的身体害怕不能承受西药就拿了两大袋子的中药回去了，接下来三个月就在中药的“芬芳”中生活，简直疯掉了，而且前几个星期靠节食下来的肉肉竟然是几何倍的增长，天哪，几何倍

也就是说我一个多月没有减下来反而长了好多，而且还把身体搞坏了。在用中药调理完以后又休息了一段时间我选择换种更加健康的方式——运动

到目前为止，我已经坚持了三个月了吧，效果是用肉眼可见的，而且身体的素质要比之前好很多，抵抗力明显进步了，起码感冒次数比去年的时候少了。

在我的运动清单里面，不变的定项是每周有六天骑行十公里然后在辅助其他的练习，吃的的话就是减少吃宵夜和油炸的食品的次数，其他基本没什么变化。

这样三个月下来裤子的码小了两个号，开心到爆棚，所以接下来还会按照这个方式进行下去，希望我的经验能给你一定的借鉴吧。

节食减肥可能会很快地见效，但并不是长久之道而且对身体会有比较大的损害，所以还是运动更加靠谱。

当然是运动了。
而且节食+运动，还是容易胖……

节食后，即使运动，你也更容易胖！
我们都知道，节食会导致你的基础代谢降低，这也是为什么节食者容易复胖和反弹的原因。那么运动可以阻止这种趋势吗？从各种实验和数据看，应该是很难的。
一项研究发现，相同的身高体重等体质运动者，其中一些人有进行节食，另一些则是正常饮食的，对于他们的基础代谢率，其中节食者的基础代谢率明显低于对照组14%之多！。
节食者的基础代谢更低，就意味着，可能两组人吃相同的食物，节食者就会胖，而不节食的人体重则不会有变化。很多朋友在节食后，发现自己即使吃的跟以前一样，结果还是反弹和复胖了，也就是这个原因。
与其因为节食降低了自己的基代，之后还得辛辛苦苦的通过运动弥补回来，不如保证每天吃够自己的基础代谢，然后好好运动，在运动后再大胆的多吃点好的。要知道和运动搭配的合理热量摄入，不仅让你吃的好，还能帮助你增加瘦体重，提高基础代谢，更好的控制体重和减脂！

个人觉得可以运动和节食结合来减肥，效果相对明显，而且不会起反弹。但要持之以恒，减肥是一个漫长的过程。要坚持运动，结合节食，效果相对明显有效，而且不会反弹。长期运动，要逐量增加，饮食方面也如此，避免高热量高脂肪食物，油腻食品更不要去考虑了。多运动，量慢慢增加，不要久坐不动，结合节食方面，饮食以精为好，以高纤维食品为主，少吃高热量高脂肪食物。避免暴饮暴食现象。

在减肥过程中【运动】和【节食】是相互结合的
二者结合绝对比单纯的运动或者节食更健康且不易反弹。

想要健康减肥的童靴们，继续往下看吧：
先从节食说起
节食减肥来源于diet，准确含义是在减肥期间根据身体情况减少卡路里的饮食，而不是减少进食那么简单，假设你是个需要减肥的胖胖，你爱肯德基，麦当劳，爱薯条汉堡，那么节食对你来说，就是戒掉这些高热量的快餐。
然后再说回运动：
只要提到减肥，适量的运动是必不可少的，而且通过运动加上合适的饮食，瘦身成功后最不容易反弹，单纯想通过节食来达到减肥的目的，很难实现，而且易反弹不说，最后身体也可能变得较差。
在运动之前，要对自己的身体情况有一个大体评估，至少知道自己适合做运动，不适合做什么运动。
比如，你做了某一项运动之后，第二天全身酸疼，在床上几乎爬不起来，你就知道是不是运动时间太长，超负荷了，还是这项运动对身体素质要求太高，自己做不来？
有些朋友通过跳绳，深蹲，长跑等运动瘦了下来，可这些运动等需要较强的下肢力量，不是很适合很胖的童靴，当然，运动之后要及时补充蛋白质和水分，给损耗的身体增加营养补充。
在减肥界，先做有氧运动再做无氧运动，这被绝大多数人推崇做有氧运动， 除了消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，还可调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

在减肥过程中【运动】和【节食】是相互结合的

二者结合绝对比单纯的运动或者节食更健康且不易反弹。

想要健康减肥的童靴们，继续往下看吧：

先从节食说起

节食减肥来源于diet，准确含义是在减肥期间根据身体情况减少卡路里的饮食，而不是减少进食那么简单，假设你是个需要减肥的胖胖，你爱肯德基，麦当劳，爱薯条汉堡，那么节食对你来说，就是戒掉这些高热量的快餐

在那么多可选择的食物中，有的食物，即使吃得很少，热量就已经非常高了，比如蛋糕等，但热量虽然高，吃得少，肚子还是会饿啊

有的食物，吃的很多，但由于是低热的，不易被转化为脂肪，吃多些就可以增加饱腹感，且不会担心发胖，比如热量低的谷物薯类等，还有一些低碳水的蔬菜。

大家可根据自己的情况，看是否选择低碳水的食物，

常见的低碳水蔬菜包括：绿叶子蔬菜，蘑菇，芹菜，菜花，番茄，冬瓜，生菜，海带，豆芽，竹笋，南瓜等
其中南瓜可以代替米饭做主食，除了低热量外，纤维素比较丰富，助消化还清理肠道

常见的低碳高饱腹感谷物：燕麦、黑米、小米、红豆、豌豆、蚕豆、绿豆、等粗粮。其中燕麦算是减肥食谱中的常客了，不仅拥有其他谷物没有的饱腹感，还有利于糖尿病和肥胖症的控制，改善血液循环，降低胆固醇等。

大家吃的时候要记录自己的身体反应，看是不是会有疲惫感出现，如果进行diet过程中，无精打采，可能就是补充的热量满足不了日常代谢了，这时候就要增加菜谱中碳水化合物的含量了。

  需少吃的食物：

精制米面类食物：如白馒头（面条）、白米饭/粥/米粉之类，它们饱腹感较低，维生素含量比较少。

各种面包、膨化食品（薯片、甜甜圈），西方快餐（麦当劳、肯德基之类） ，中式快餐（油条、糖糕之类）