我自己在高一的时候练过的
那个网上的“美国最著名纵跳训练计划,
练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,
锻炼过程很辛苦,
整个过程要15个星期.
”
他们要求是隔一天练一天
我是除了周日
每天都练
也没有很辛苦
他们有点夸张了
就是那个半蹲跳有点累，不过就算是3个月的最后一个星期每一项基本上都是上百个的量
我一个小时左右也能全部做完了
具体提高20到30厘米以上我没专门量过
不过我没练之前摸不到框
练完就能单手有时活动开了能双手抓框
我也写过训练日记
练的时候没什么
就是有时脚腕腿肚子会有燃烧的感觉
还有就是要注意训练完要充分放松腿部肌肉
不然你练得不是弹跳
是肌肉了
不过我练完之后
一用力蹦紧腿
大腿的肌肉也让我自己有点被震到
在有就是要按照要求
每项直接的休息时间不要超过2分钟
每做完一小项就像前冲刺几十米
走回来休息一下
继续
这个教程网上有图片，有些不知道什么的项目有图片参考，我就去打印了一份带图片和说明的
以防忘了怎么做
做多少之类的
初期很容易忘的（个人经验，参考一下）”
弹跳计划，可以每周只练该计划，也可以和力量训练穿插进行
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