健身器械运动的安排？

一定要把身体活动开了，让身体热起来这样有助于健身，还避免没必要的机头损伤。以后每次去健身都要活动好了再进行器械的锻炼。可以用跑步机跑步或者跳绳8-10分钟就OK了，然后可以这样，周一胸大肌训练；
1，平板卧推4组，每组8-10个。
2上斜板卧推4组，每组8-10个。
3，拉力器夹胸4组，每组8-10个
4，哑铃飞鸟4组，每组8-10个。
周二休息，周三背部训练
1，单杠拉背4组，每组8-10个。
2，T字下拉4组，每组8-10个
3，坐姿划船4组，每组8-10个
4，哑铃提拉4组，每组8-10个
周四休息，周五腿部训练
1，颈后杠铃深蹲4组，每组8-10个
2，颈前杠铃深蹲4组，每组8-10个
3，屈膝抬腿4组，每组8-10个
4，俯卧抬腿4组，每组8-10个
周六休息
一开始的训练会让肌肉很痛所以隔一天一训练，适应了这种强度在自己调整训练和休息的时间和次数，每组之间要休息1分钟，每次健身最好控制在40分钟之内解决战斗。健身是很消耗体力的，要补充蛋白质和碳水化合物，要多吃肉类 鸡蛋和蔬菜。

运动的安排：有氧运动必须做连续做个45分钟，在健身房可以可选择跑步机、或登山机，轮换运动就可以了，也不会产生枯燥感。会增加减肥的乐趣。

在锻炼之前先热身。
无论做什么运动之前都要先热身，一是疏通筋骨，拉伸肌肉，二是遵循一个循序渐进的过程让身体慢慢进入运动状态。如果不热身，筋骨拉不开，容易韧带拉伤或肌肉拉伤。
首先进行肌肉锻炼。
只有将部位堆积的脂肪通过运动与锻炼都能转化成肌肉，外观上才会更苗条。
然后进入高频肌肉锻炼。
高频肌肉锻炼就是指多次重复一个动作来训练肌肉的锻炼方式。可以分次分组，多少次一组，一天做多少组，循序渐进。
休整性锻炼后再坐下休息。
大家一定知道瑜伽、普拉提，这些柔韧筋骨的动作其实对人体非常有好处。当做完上述的运动后，请跟瑜伽老师舒展一下筋脉。把身体抽紧后也要让身体柔韧的伸开。在进行这样的休整性锻炼后，才可以坐下休息，补充水分，这样一次完美的健身锻炼就结束了。

器械训练之前热身有助于健身，每次去健身房运动都要先热身再进行器械的锻炼。用跑步机跑步8-10分钟，胸大肌训练；平板卧推4组，每组8-10个；上斜板卧推4组，每组8-10个；拉力器夹胸4组，每组8-10个；哑铃飞鸟4组，每组8-10个。