抑郁症的自我疏导方法有哪些？

得了抑郁症自我疏导是很重要的，比如多运动，去户外参加运动，呼吸点新鲜空气，增加营养，增强自己的体质，改善自己的睡眠，注意自己的作息习惯，多和别人交流，找朋友倾诉自己的心理压力。

得了抑郁症一定要注意多运动，多锻炼身体，因为很多抑郁症患者有行动力不强、懒惰、邋遢的状况，长期下去对身体会造成很大的损害，最好能够每天早上起床后出去跑跑步，呼吸一下新鲜空气，这样心情自然会变得轻松愉悦些。而且经常跑步可以锻炼身体，也有利于心理的健康。

抑郁症不仅仅是精神层面的疾病，也要注意身体状况，要做好饮食和营养的调节，如果营养不良的话也会加重抑郁的症状，平时要注意多吃点有营养对身体有益的食物，比如瘦肉、蔬菜、水果、奶制品、鱼类等，做到营养的均衡，不能喝酒吸烟，也要避免含有咖啡因、辛辣的食物，不能喝浓茶和浓咖啡，不然会让身体产生大量的热量而让情绪处于低落状态。患有抑郁症的人都有一个共同的特征，就是都喜欢一个人呆在一个封闭狭窄的空间里，最好是到一些绿色植物茂盛、空气清新的地方，如公园等，就能够适当调整患者的情绪，缓解心情。

还有一点就是，要注意改善自己的睡眠状态，大多数抑郁症患者会出现嗜睡或者睡不着的情况，平时要保持规律的作息，可以选出一个小时的时间进行冥想练习，多增强体育锻炼，改善睡眠的环境，睡觉的时候光线不能太刺眼，睡觉前可以使用热水泡脚或者喝一杯牛奶，这些都非常有利于提高睡眠的质量。还有一点要注意，平时要保持自己的外观整洁。自己的身体要保持清洁卫生，不要穿着邋遢的衣服，房间也要随时打扫干净。

抑郁分抑郁状态和抑郁症状两种。都有情绪持续低落、郁郁寡欢的现象，但是抑郁情绪只是心里一时的不开心，像朋友和家人倾诉后能完全消失，第二天又开心了。而抑郁症是一种病症，它必须是去过医院并经过专业人士确诊过的。如果已经确诊为抑郁症，就需要专业的人来进行专业的治疗了。

先去找心理医生看看，判断自己的抑郁症严不严重，如果是属于严重性的，定期去心理医生那里做心理疏导，如果是轻微就有两种选择，可以选择去心理医生那里，也可以在网上专业的心理咨询平台，比如连信科技，简单心理，华夏心理等等。最终怎么选择还是看你个人的。

抑郁症是一种心理疾病，并且发病率很高，由于缺乏科学高效的调整方法，导致很多人多年不能康复，有的靠药物维持，严重影响了正常的工作学习生活，并且非常痛苦。

很多人认为心理咨询、心理调整，心理干预，心理辅导，都是一样的，都是和抑郁症患者，或者叫来访者，面对面交流，但殊不知，有的患者通过交流康复了，有的人交流以后效果不明显，有的甚至交流以后加重了，这最主要的是交流内容的不同，对于心理咨询师来说，都是说和听，但说和听的功力不一样，导致效果不一样。

抑郁症患者的核心问题是自卑，看不到自身的优点和长处，在经历某些失败，挫折以后，进一步强化了自己的不行，在咨询时，心理咨询师根据患者的经历，症状，感受，来解释形成原因的原因，痛苦的原因，发作的规律，康复的思维，让患者知道原理，并看到自身的优点和长处，协同家人，积极行动，在行动者体验成功，不断的恢复自信心，抑郁症患者还有一个特点，就是过去往往比较优秀，咨询师利用他们过去的优秀，重新塑造到原来的状态。

今天一大早就接到一个电话来咨询：“荣教授，我看过您的催眠疗愈抑郁症的视频，我觉得挺有效的，但是现在在疫情期间，我们这里出外省很不方便，能否介绍几个自我疗愈抑郁症的方法先让我自己疗愈一下，等疫情后再来拜访您、跟您学习催眠疗法？”看电话那头的语气真诚且带着渴望，于是本人就开始了将近1个小时的电话自我疗愈方法传授，打完电话后急忙打开电脑将这些方法总结出来，以便满足那些在抑郁症中有需要的人。

第一、给自己制定一个切实可行的目标。

这个目标要可行，也就是说，外在条件和自身条件都要具备。最初的计划要比较易于实现，需要的时间、精力比较少。如果这个过程所需要的时间和精力太多，在你对什么都不感兴趣的情况下，你半途而废的可能性比较大。就像如果你住在内陆省份，就先别计划进游大海：如果你只在游泳池里游过泳，就不要计划横渡台湾海峡。这些目标对目前的你而言太远大了。

第二、对你的目标精确定义。

只有目标明确，你才能判断是否达到了目标。否则，你总有办法对自己说：“我失败了。”为了重新对生活充满信心，你需要成功的体验。因此，在实施这项行为治疗的过程中，你要确保你会有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，请你精确定义你成功的标准。

第三、将你的行动计划划分成足够小的步骤，确保你的计划一定可以完成。

为你的目标制定一个详细计划，计划的每一步要达到的目标都足够小，以确定你一定可以做到。比如，你第一步的目标可能是：确定游泳课的上课时间。你可能对这个目标嗤之以鼻，觉得太轻而易举了。但对于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做这件事也很不容易了。记住，在确定每一个分目标时，要确保你一定可以完成。每完成一个目标，你就胜利了一次，每一次成功会令你的自信逐渐增长。如果你定的分目标太大，就难免失败，一次又一次的失败会打击你的信心，也许，几次失败之后，你就会对这个计划完全丧失兴趣和信心，半途而废，重又返回到以前什么事也不要做的状态之中去了。

第四、用自己的行为定义是否成功。

换言之，目标中不要牵涉到他人的行为。如果你的目标是与人交往，注意不要制定这样的目标：下班后和某某一起喝咖啡。这个目标的不当之处在于：这个目标能否实现取决于某某是否接受你的邀请。你可以控制自己的行为，但不能去控制别人的行为。因此，你的这个目标违背了上一条原则，你并不能确定这个目标一定可以实现。依据确保成功的原则，你可以这样修改目标：下班后，邀请某某一起喝咖啡。只要你开口邀请过，那你就成功了。至于对方的反应，并不重要。邀请技巧是另外一个问题了。

第五、目标中不要有情感成分。

在这个计划中，重要的是做，而不是你在做的过程中的感受。你可以控制自己的行为，但不能直接控制情绪。而在抑郁状态下，你很难从任何活动中得到愉快的感觉。情绪会受到行为的影响，但这种影响并不是即刻起作用的，需要一定的时日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能会失败。不要制定这样的目标："我要愉快地游两圈"，只要"我要游两圈"就足够了。

综上，这五点就是一个大概的计划和实施方案了，这里面看似复杂但如果按照计划来，逐步前行，万一哪个时候失败了也不要着急，失败是成功之母，即使失败你也可以享受中间这个过程，这是你走出抑郁的第一步，当你按照这五点做到了，感觉对抑郁有用了，那么你再来找我，我来教你更有效的催眠疗愈，你会发现，人生即将重新开始，战胜抑郁后的你，会发现生活是如此多姿多彩！

内容来自于新概念心理催眠网。

自我疏导治疗适合普通人群的一般心理问题，焦虑症、强迫症、恐惧症等神经症，抑郁症、精神分裂症恢复期的患者。常用的方法有自我暗示治疗，不断地提醒自己正能量的理念，类似于鲁迅小说里阿Q的“精神胜利法”，及时的提醒自己转移注意力，让注意力远离引起痛苦的焦点。与亲人、好友倾诉、沟通，寻求他们的理解、帮助，增加自己的心理社会支持。积极参加集体活动，进行规律的运动，通过社会交往、有氧运动来放松、减压。抑郁症的自我心理疏导：
1、平时多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐可以使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法。有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。
勇敢地面对现实，不要害伯承认自己的能力有限，而不能正确处理事务。
2、要广交朋友，经常找朋友聊天，推心置腹的交流或倾述不但可增强人们的友谊和信任，更能使你精神舒畅，烦恼尽消。

3、相信自己一定能减轻压力，振作精神，心情舒畅，身体健康，就能以良好的心态，增进友情，工作顺利，生活愉快。

抑郁症也看发展的程度，因为它其实在本质上属于一种生理疾病，还是需要去找心理医生做心理诊断，然后可以吃，要自我疏导的话，是有一些方法让自己开心，放得开放松就行。