腰肌劳损一年多了，还是没什么好转

康复的办法是：

1锻炼腰部

2注意保护腰部

其实会腰肌筋膜炎，腰部应该本来就不够强健，加之平时不注意腰部的保护和休息，过分劳累，才会导致病症的。

1锻炼的方法我用的是倒走，还有正躺在床上用肘部和脚支撑，向上抬腰练习。这是医生给我的康复训练方法。

我自己还跑步，俯卧撑，单双杠各种锻炼的。

锻炼的强度你可以自己调整，但是呢，重在坚持!我一直坚持锻炼，现在感觉自己身体棒棒哒。

2注意保护腰部，首先腰不喜欢保持一个状态太久。不能坐太久，不能站太久，也不能躺太久。其中最需要注意就是不能坐太久。坐了一段时间，感觉有点疲惫，要及时站起来活动一下，伸个懒腰什么的都好。平时也可腰部外用下冖苗冖父冖冖养生中药，治疗和保护注意相结合，会恢复的，还有腰不喜欢受凉，尽可能使他保持温暖。穿厚点的衣服，盖厚点的被子。希望有帮到你，也祝你早日康复起来。希望您能关注我们并多多使用，提出宝贵意见，谢谢~

用可暖舒活液，活血化瘀，散结止痛效果不错

膏药效果没缓解呗，换个试试

亲可以试下我的贴膏，

腰肌劳损大多是长期不良姿势造成的，因此，矫正姿势是关键。腰肌劳损康复可以考虑使用负跟鞋，矫正不良姿势，减轻腰椎压力，从而可以达到预防和康复腰肌劳损的作用。判断负跟鞋是否有效可以做一个模拟试验：赤足或者穿袜，前脚掌踩一本2厘米左右厚的书，脚跟着地，体验时间以不超过自身耐受能力为宜，累了及时休息，少量多次多体验一段时间，看下腰部的症状是否有减轻，疼痛是否有缓解。如果做这个体验有帮助，穿负跟鞋会更好的，负跟鞋是国家认定的显著科技进步，入编大学教材