每天花两个小时运动，对治疗失眠有效吗？

每天运动两个小时可以改善失眠的。可以适当的做一些有氧运动，比如跑步、快跑、游泳、跳绳之类的一些有氧代谢运动。这可以让人体分泌出大量的内啡肽，内啡肽有镇定和舒缓肌肉的作用，长期坚持锻炼还可以促进新陈代谢、缓解压力。运动后肌肉会消耗大量的体力，身体感到疲劳，这样躺在床上就很容易入睡，进而提高睡眠质量。

运动时间最好是在下午，因为那个时间段距离睡觉还有好几个小时，一般来说，刚运完动身体会显得很亢奋，如果马上睡觉会很难入睡。也可以在睡觉前一个小时适当的运动，最好不要做会导致大量出汗的运动，不管是运动也好或者其他方面也好，做什么事情都要适当而为。运动量过大反而会起到反效果，这对改善睡眠完全没有帮助，反而会使自己越来越兴奋。

运动只能改善睡眠而不能杜绝失眠，失眠的原因是因为心理压力过大，产生焦虑不安的情绪造成很难入睡的状态。所以想要治好失眠，可以释放压力这一方面去下功夫，有空的时候可以去大自然走走。感受一下清新的空气，听一下能让人放轻松的歌曲，还可以在睡前喝一杯牛奶和泡脚，这些都可以有助于改善睡眠。

每天在睡觉之前看一小时书也可以很好的改善睡眠，现在很多年轻人看到书就想睡，玩手机就停不下来，所以要坚持每天睡前看一会书，慢慢的睡眠就会变好了。

晚上运动，既能锻炼身体，而且劳累过后的神经组织异常疲惫，使人睡得更香。

我觉的挺有效的，例如在大学里的时候夜里总是失眠， 这时就想到每天晚上去操场跑几圈，这时身体会感到疲惫，等晚上再洗个澡，就能很快入睡，建议你们可以试试。

会有效的，因为适量的运动会使肌肉有氧，刺激大脑，晚上便会感到疲惫，睡眠便会得到提升。

注意运动时间，晚饭后可以进行适量运动，不宜剧烈运动。稍微运动一下对睡眠有很大帮助。