楼上的说的是队列好不好
一般部队都是俯卧撑，深蹲，三公里，引体向上，百米，仰卧起坐，体前屈，总共九项，剩下2项是啥给忘了，但是不重要
至于长跑的耐力，怎么控制要看自己，基本上匀速呼吸就可以了，怎么舒服怎么来，我到现在还没调节好呢，每次跑三公里都胸疼，可能抽烟多了
学习立正（站军姿）稍息，敬礼与礼毕，齐步走，跑步走，齐步换跑步，跑步换齐步。轻武器的操作与使用 手榴弹投掷
长跑的时候你看你选择是三步一呼一吸还是五步一呼一吸这样都可你连你的肺活量和耐力。
我建议你跑步是三步一呼一吸 应为刚开始连吗先简单点， 坚持三步一呼一吸跑不了几天你就习惯了。慢慢的就可以了？
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