建议去肌肉网去查找适合自己的健身计划。
首先 要合理饮食。
早餐：两只蛋白、一份脱脂奶、一份主食（燕麦片最佳）、一份水果
午餐：荤一份、素两份，主食一份，水果一份。参考下 紫薯、玉米、南瓜作午餐主食
晚餐：荤一份、素两份、水果一份。
主食：粥、汤、米、面 都不吃，不吃甜点、坚果
素菜：少油少盐少糖
荤菜：鱼和虾及海鲜为最佳，猪羊牛肉都不吃
水果：榴莲、牛油果、香蕉不吃。橙子、草莓、火龙果、西红柿、黄瓜最佳。
其次，建议下 keep 或者NIke Training Club（NTC）手机软件选择健身计划。
最后，坚持。。。至少三个月。
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