体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？

多加锻炼 持续减持 找到身体哪一方面的问题 对症下药 望采纳

有条件的话开始慢跑吧，条件不允许的话快步走也行，不过快步走的时间要长一些。

提高身体素质的方法就是锻炼，你不运动是不会提高的。
你还有9天应该说时间太短了，不论何种运动都很难出明显效果。但是多少还会有点的。所以建议你：
现在开始每天锻炼，早晚各一次，一次30分钟左右，至身体出汗为止。
锻炼的方式可以自己根据情况选择，跑步、健身操、俯卧撑、引体向上甚至一些简单瑜伽动作都可以。
锻炼不宜过猛，尤其现在刚开始，而且就还9天，一定注意度，不要引起肌肉拉伤，那就得不偿失了。
在测试的前一天可以不锻炼了，散散步休息下，为明天的测试做准备。
也就是你有1周零1天的时间，对身体还是有一定效果的，抓紧吧。
祝成功！

补充钙，多吃高蛋白食物
目前可以做一些强度稍低的锻炼，循序渐进，例如跑步，深蹲跳，仰卧起坐和俯卧撑之类的
俯卧撑建议每天做15个，深蹲跳每天30个，仰卧起坐每天30个，做玩这些之后再去跑步，防止肌肉酸痛，慢慢来，体质会大有增强，然后就可以接受一部分强度高的训练

其实从头开始不如从某个方面着手开始，如果为了从头开始你的生活因此而发生360度的变化反而会发现身体是会吃不消的。
首先身体很差肯定是有原因的，先要把原因找到，这个最好交给医生来做（如果确实有健康方面的问题，包括身体和心灵方面的）。根据医生的建议，选择合适的药物或者改善生活习惯，比如有胃病的话，就要少吃什么，每餐饭如何安排之类的。如果医生说的不详细，可以根据诊断结果去买一些有价值的参考书来看看。另外就是心理方面的问题，一个人身体不好，往往会使心情差，心情差了身体更差，于是做出改变的动力可能会受到影响。所以要有一个好的环境，可以参加一些培训班，比如瑜伽什么的，这种运动比较适合大多数人，身体不太好的往往也能参加。如果可以的话加入一些朋友组成的团体也是不错的，一同运动，一同谈谈生活。
另外改善身体要有一个好的家庭环境，这个需要和家人沟通，争取有个支持你的家庭氛围，而不是一个人孤军奋战。除了家人的支持，可以在网上搜索一些有同样经历或者想法的组织团体，可以尝试一些线下活动，这样相互鼓励的氛围是有助于稳固寻求改变的想法的，对身体很有好处。