每天跳绳200下下蹲100下跑400米 有效！亲身经历 。量不大，但只要坚持，每天练，用的时间也不多
额，我觉得你可以蛙跳，锻炼自己的腿部肌肉及爆发力，至于时间根据个人的身体条件来定。然后每天都冲一次200，看成绩怎样。
练腹肌
