腹式呼吸时呼气要收腹吗?

　　腹式呼吸

　　取仰卧或舒适的

　　腹式呼吸呼气是不需要收腹的。

　　腹式呼吸练习方法：

• 　　冥想坐姿，放松全身。

• 　　观察自然呼吸一段时间。

• 　　右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

• 　　吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。

• 　　呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

• 　　循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

• 　　经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

　　呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强，如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响，吸气时，感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部，当肺部容积逐渐增大，而保持胸廓不动，就会迫使横膈膜下沉，同时腹略向外鼓起；呼气向内收回腹部，横膈膜向上提升，使大量浊气呼出体外。

　　把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。

　　腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

照我以前练瑜伽的时候理解是不需要刻意收腹，只不过你腹式呼吸时腹部会自然而然的收一些

是的，呼气时收腹