如果一个人开始自我放弃了怎么办

第一步是接纳。全然的接纳。给TA关心、温暖与爱。用行动而不是语言！更不要讲道理！冰冻三尺非一日之寒。因此让TA的心温暖起来，开始有生机，也绝非朝夕之功！只有当TA信任你，内心开始有了活力，TA才会把自己的恐惧说出来。吐露恐惧，就是开始面对恐惧。因此第一步是情感的接纳和信任关系的建立。恐惧越深，第一步越重要。

第二步，脱敏训练。一定要从非常微小非常微小的挑战开始。

猴子滑滑板你见过吗？人都很难学会，而猴子是怎么学会的？

当猴子每一次无意识的靠近滑板、碰触滑板时，就立即给猴子奖励。由此开始，慢慢培养猴子有意识地接触滑板。猴子每一个极其微小的进步都积累起来，有一天就学会了滑滑板。对人也同样如此。原则是只奖励好的进步，而忽视不符合要求的行为（不要惩罚！）。集小胜为大胜。

每一次，当面对恐惧时，无助者一定会伴随着出现身体反应。此时，一定要帮助TA改变对这种身体记忆的理解。比如，准备上台演讲时，人会出现心跳加速，呼吸急促。要把这种反应理解为是身体正在自动地为演讲热身，而不是演讲会失败的前兆。比如，害怕学习的人，面对学习时就容易出现焦躁情绪，要把这种焦躁理解为身体在为克服困难积累能量。通过积极改变认知，做到接纳身体的变化，消除负面的情绪。多次重复以后，就会断开从前错误的关联链条，大大缓解我们的紧张和畏难情绪。循序渐进，就能逐步建立新的、积极的反应模式。

上面两步，听起来很简单，做起来却十分困难。因为这是一种非常专业的技能，不经过长期练习，几乎没有人能做到！比如换位思考，人人都能理解，但是真正做到的又有几个人？

对于任何人，TA的任何积极的改变，都必须要有环境支持，而我们大多数人恰恰没有这样一个温暖的、让我们信任的，还能让我们得到锻炼的环境。这也是我们在越活越公社要做的事情。

站在龙羊峡峭壁上的那一刻，我很清楚的知道我的恐高发作了。我告诉自己，这很正常，我不需要强迫自己沿着峭壁走完几公里的观景桥，我只需要往前走出一步，就是胜利。于是，我带着砰砰跳的心，拖着恐惧而发虚的腿，站在了似乎悬空的观景台上，背靠探出峭壁的栏杆，挤出了笑容。我知道，我在战胜恐高症的路上又前进了一步。

每个人的人生都有自己的波折。 那是不是没个人都要放弃自己呢？ 不要对自己敢到无能。不是什么事情都是自己一个人能解决的。 记住自己在什么地方倒下就在什么地方爬起来，以后别在同一个坎摔倒就行。 振作点，给自己加油。

活着没有一点意义可言