我是一名初二学生怎么减肥？163厘米，106斤！！帮帮我啊~好的话50分都归你了..够全面还可以再加！

你好，朋友。本人减肥成功过，是最有资格回答你这个问题的人。本人身高182cm，体重从170斤成功减到130多斤，相当成功。减肥是一个系统工程，绝不是一句话能说完，下面慢慢道来：
一，任何减肥方法都遵循一个永恒不变的规律，热量守恒定律。也就是说，无论你怎么减，来什么方法，减肥的核心总是围绕让你的身体消耗掉更多的热量，或者吸收更少的热量。有了这个认识之后，我们的方法就分为两条路线：减肥=限制热量+赶走热量
二，我们要限制热量：
1.坚决不吃肉类，油脂类的食物，要减肥就要下狠心。
2.限制热量吸收的同时我们也要健康，不吃不喝没几天你就晕倒了，到时候吃的更多。所以综合各家减肥法之后，那时候我自己的原则是：肚子饿了是吧，吃苹果，煮青菜吃，爱吃多少吃多少，吃到你饱。结果是越吃肚子越饿，后来证实只吃青菜+苹果效果真的特别好。（注意是苹果，不是水果，有些水果像西瓜香蕉之类热量还是很高的，吃多反而胖了）
3.坚决不进超市，小卖部！你可能觉得这跟减肥没关系，朋友你错了，很有关系！至少我是这样，一去超市，空手而归又不好意思，很容易就心软买了零食，买了不吃又难受，结果通常是你被自己的食欲打败了，所以要坚决不进去，把食欲扼杀在摇篮中。
4.如果你做不到每天只吃苹果和青菜这么狠的话（其实大部分人都做不到吧，我自己也是两天只能一天不吃饭而已，有时候也忍不住吃正常餐），那么尽量少吃饭，最多最多吃半碗，肉是坚决不能吃的！米饭是减肥的大敌。千万别吃到感觉有点饱，因为我们人体对肚子吃饱的感觉会比实际情况滞后，当你感觉有点饱的时候，通常已经吃过量了。还有，建议饭后吃200ml的苹果醋，对消脂减热很有帮助。如果你不想买苹果醋，饭后喝一汤勺的米醋，也多少有点作用。饭后别坐着，去散半个小时步再回来。
5.减肥也要健康减，长期的减肥很容易让你营养不良，我当时的做法是买了综合维生素片和螺旋藻片辅助我的正常营养，这样我就不会缺维生素ABCDEFG了，至于什么牌子我就不说了，免得落广告之嫌。
三，我们继续赶走热量： 前面限制了热量，如果限制热量是一种消极行为的话，那么赶走热量就是一种积极的减肥行为了，我当时也是下了狠心，下面传授给你。
1.肢体类运动。不限制你运动的方法，时间，只要你在运动，就行！你如果愿意每天出去打一个小时篮球，羽毛球效果当然好，但是对某些懒的人或者减肥毅力不好的人，可能做不到，那么你至少每天给我去步行一个小时。如果忙没空在电脑前，坐着椅子上做扩胸运动100下，站起坐下运动100下，原地踏步100下，原地起跳50下，仰卧起坐30下，俯卧撑20下等等。（数据仅供参考，按你自己可以接受的程度适度的做，不用非常拼命，关键在于坚持）。总之，你记住，只要此刻你在运动着，那么你就是光荣而自豪的！
2.脑力类运动。有一天早上，因为要参加一个考试，不得不认真做了份模拟题，做了2个小时。做完，我感觉比我平时做完一套常规减肥动作肚子感觉还要饿。后来我发现脑力运动绝对是非常有效的消耗热量的方法，于是我以后天天都抽空找点题目做，（包括回答这个百度知道的问题，也是我的其中一个脑力运动，嘿嘿）尽量别让自己脑子闲着，这样就非常饿。一肚子饿，我心里就有底了，作为一个胖子的罪恶感也就少了。
四，总结。如果你按照我上面这个方法减肥，绝对比你吃减肥药健康；绝对比你参加减肥班便宜。多好，多划算。我用上述方法，每个星期测一次体重，大概每周掉2斤。一个月我那时候减了7斤，第二个月减了8.5斤，四个月后一共减去34斤。祝你成功。(*^__^*) ……

要想减肥就得能吃苦，要想至少在21天内，减肥成功，我教你一个方法，不过你得努力下来，前三天断水疗法，也就是排毒疗法，此时会因为过度饥饿而产生的眩晕感，是你必须经历的，不要怕，要想拥有好身材，就必须得忍下来，这不算什么，中8天，是蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段），也不可吃火锅，防止反弹，酸奶可以喝但是不可以过量饮用。 后10天，可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物），祝你减肥成功。

跑完步一定要花够多的时间把腿上的肉拍松，不然的话就都练成肌肉了。起码拍十分钟比较正常。还有早点还是要吃的啊，不然上午上课多不好。早上喝牛奶吃水果好了。中午吃盒饭买菜的时候尽量吃清淡点的，还有晚上别吃太多了，晚上可以少吃点，这样比较有效果

我是成功减肥的人 ·······以前我160斤现在减到了130斤············其实减肥很简单 最主要是你得坚持········不关什么事就怕坚持··············我也是上学的 我念高中 一般我晚上不吃饭 最主要的就是晚上这一顿、因为晚上最容易长肉········一般在学校晚上的时候多做点运动 就是~玩~ 玩自己喜欢的体育运动 比如说篮球·············就这样才能转移你的注意力 能多出汗 还能练技术····2+1不是很好么？ 但是饿的时候不能吃 最不能暴饮暴食了 那你就完了 不能减肥反倒增肥了 ····要是实在饿的不行的时候 就少吃点 一定少吃 差不多就行了 呵呵 努力的吧 这就是我方法

跑步减肥导致的后果就是腿部的线条变粗！早晨不吃饭不利于减肥，所以，尽量的吃早饭吧！晚饭要以清淡为主，不能吃太多。多喝水，现在冬天皮肤干燥而且毒素容易在体内堆积，多喝温开水，但是！晚上睡觉前不要喝太多！否则第二天容易出现金鱼眼···早晨刚起最好喝一杯温白开水，有利于清除宿便。多吃水果蔬菜！少喝碳酸饮料。
恩···我知道的也就这些了···