看来你真的没有过锻炼的经验，我不知道你的年纪和身体条件，不过笼统的说如果哑铃的重量能够让你标准的完成一个动作（比如负重前屈臂）十次左右，并且坚持三组以上，那么这个重量就会增加你的肌肉围度。低次数，大重量，不少于三组。就是这个原则。做好运动热身和安全防范。肌肉的增长也需要时间，还要注意恢复。总之坚持最重要。
要根据自己的身体状况，强求是不可以的，持之以恒才是正道
坚持才是最重要的，其他的都是浮云
你要快，就得加强训练强度。
具体是说，增加练器械的重量。
营养也得加强。
都是吃出来的，肌肉。
需要时间：2-3个月。
这算是快的了。
先练大肌群在向四肢发展，最好先练胸，比较明显又能塑造肩膀
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