跑酷最基础的练习

最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动。

有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等。

加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响

大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数。

室外跑步效果更好

在室外跑步要比在室内跑对身体更有益处，室外变化多端的风景往往能延长跑步的时间。当然好风景并非其优势的全部，研究表明，在同样的身体条件下，跑同样的距离，室外跑步者的心跳速率比在室内跑的人要快。

经常变换跑步的方式

为了增加跑步的耐力、速度和力量，每周至少应该变换1次跑步的形式，比如改变加速跑的间隔距离，增加斜坡跑的次数，放慢速度以增加跑步距离（比通常增加1公里到3公里）等。如果你每次总是用同样的步速跑同样的距离，就很难看到自己的进步。挑战自己的最好方式就是经常变换跑步的形式。

我怎么觉得前面的回答全市叫你怎么练跑步的？搞错概念了？
跑步不说了，先说上半部分。主要练臂力，腰力。背阔肌，胸肌，手臂上的各种肌。颈部肌肉最好也连连，防止练倒立时摔伤脖子。手指的力也要练。最好的方法是引体向上和猫挂（跑酷术语）。腰力我习惯倒挂在云梯上练，这种练法时间不宜过长，否则腿会麻。仰卧起坐是最方便的。有力量才能跑酷！还有好多呢，我懒得打了······

跑步是手先累还是脚先累?一般人都会说脚先.专业的会告诉你手先累..自己一人练是不会有结果的...跑步机更加没戏了..建意您去跑山..跑着上去,跑着下来...

在单杆上做引体向上啊。

上个健身房看一下你会了解的更多