如何锻炼肱二头肌？
肱二头肌训练是如何的？
嘿嘿，可以用霹雳棒，每天扳几十个，还有下面他们说的，也有用哦，你综合下就就行了。最好去找专业的，不然会锻炼变形的哦。嘿嘿，希望对你有帮助。
二头肌训练计划（参考）
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM x3组
哑铃锤式弯举 8-12RM x3组
外旋哑铃弯举 8-12RM x3组
牧师椅弯举8-12RM x3组
杠铃弯举8-12RM x3组
改用钢管击打…就一下…让别人来…
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