每天慢跑五公里对身体有什么好处？

长期坚持跑步，对身体有6个益处

1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏：坚持跑步会让人有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

参考资料来源：人民网-长期坚持跑步 对身体有6个益处

每天慢跑五公里，好处在于保持身体肌肉的灵活性，机能的活力。然后，可以分泌多巴胺，不保持精神状态。最后，有助于调节新陈代谢，提高免疫力。

慢跑在生理和心理两个方面都有极大的好处。在生理方面，慢跑可以加强肺对浊气的排出，对清气的吸入，增加血氧饱和度，可以增加心脏的功能，调整血压，控制改善动脉硬化程度。慢跑也可以加强身体对内环境的调节，可以降血脂、调血糖，也可以改善脂肪肝，改善糖尿病患者的一些症状。通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾物质，增加新陈代谢，把这些垃圾物质从体内排出。慢跑可以加强骨骼肌的代谢，加强膝盖的韧度，防止膝损伤，使骨骼更有力量，这是在生理方面。而在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活更有积极态度，可以增加人的抗压能力。

每天慢跑5公里对身体有很多好处。一、可以改善呼吸，改善肺功能，增加心血管系统的功能。

二、可以降低身体内血脂水平和胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，已经发生的脂肪肝可以得到有效的改善。

三、可以预防抑郁症的发生。

四、促进睡眠，增加睡眠质量。

五、可以强身健体、让人积极向上，

经常跑步可以让人的形体健美，身体健壮，精神更阳光。

跑步，是当下最流行的运动之一，即便是在如此炎热的夏季，每天跑步的人，仍不在少数。

那么，每天坚持跑5公里，对身体有啥好处呢？

每天跑5公里，其实运动量也只能说刚刚好，一般跑5公里，慢跑40分钟，走路1小时左右，按照中国居民膳食指南建议的，每天最低运动量是大一点，但是确是不是太大的运动量，重要不要突然跑那么久，并且在饥饿的时候跑，就不会给身体带来什么伤害。

相反，还可以更好的促进身体的健康，这个运动量，如果能够持续跑下来，那么对于健康来说能够提升免疫力，改善情绪，控制体重，预防便秘，促进血管健康，降低脂肪肝，增强记忆力，促进注意力集中，预防心脑血管疾病，降三高等等。

其实跑步建议在晚上是最好的，因为晚上人体的柔韧性，爆发力，体力，等都处于最佳的状态，所以5公里在早上跑和晚上跑身体的感觉是不一样的，晚上跑的时候会更加轻松，早上跑起来会更累一些，尤其是对于不经常运动的人来说，如果突然运动，建议早上不要一次性跑不公里，运动还是要循序渐进，这样才不会造成运动过量，影响健康。

跑步对于健康的影响，关键不在是否能一口气跑下来，速度如何。而在于是否能够长期的坚持，只有能够长期坚持的运动，才能起到我们前面所说的效果，其实除了跑步以外，其实还建议晚上加一些力量性的运动，这样不仅可以更好的帮助塑形，还能更好的增强肌肉比例，保护骨骼健康，让人显得更加年轻有活力