如何做到情绪健康

您好，从您的年龄来看，可以做我的父辈了，而您还在为自己能够在生活中做得更好而努力。我很佩服您的这种自省和求变的精神。希望我的回答能够帮助您。

首先，一个人的情绪好坏是受到他当时的思维影响的。
比如你在和一个人争吵时，如果心里一直在想对方做了什么很过分的事情，觉得他是错的，情绪就会越来越糟，火气也越来越大；但如果这时理智一点，在心中告诉自己：也许我的观点也有些不对、也许是对方有苦衷、也许这件事可以通过讨论来解决……高涨的情绪就会降下来，心情也会好一些。所以，在遇到什么事情感觉自己情绪不对时，可以提醒自己跳出当前的事情来仔细想清楚：“这样发脾气有意义吗？不但对自己的身体有害，甚至会造成对对方的伤害和我们之间关系的伤害。这样对解决问题有帮助吗？其实我可以通过其他途径来解决的！”这样想了以后，您的情绪就会缓解下来，也可以更好地处理各种问题。

其次，我觉得，控制情绪只是一种表面层次的行为。更重要的是应该改变自己对待事业上和生活中各种事件的心态。您说“凡事慎思周密，意欲追求完美”。这也许已经在长期的生活中形成了一种个性和风格。诚然，做事要求高，希望精益求精是好的，但这对于处理事情、对于和他人的相处并不都有帮助。您已经发现了这一点，那么要改变也是很容易的。那就是再次和别人意见不统一时，退一步想想是不是自己又犯了“苛求完美”的错误，想想别人的看法是不是真的行不通，如果他存在纰漏，那么大家可以用讨论的办法来解决问题。以前我也是个凡事苛求完美的人，但后来想想：自己要求的完美在所有人眼中是否就真的毫无问题呢？那么真的完美是不存在的！其实做一件事情，只要自己尽力、别人也尽了力就够了，结果是什么样真的不重要。有时候往另一个方向考虑问题反而会使自己豁然开朗。

还有您在为自己做事情得不到家人和朋友、同事的理解和支持而苦恼。那么请抛掉这样的苦恼吧。其实我认为，我们做一件事情，只要是职责内的、正直的、求上进的，就应该令自己满意，就应该心安理得，为什么一定要求别人理解自己呢？他不理解我就应该苦恼吗？毕竟每个人都有自己要做的事，都有自己的压力啊！因为这个而苦恼反而让自己做不好本该做的事，其实是得不偿失的。而且即使他们现在不理解，那么我坚持自己的做法，将这件事完整地做下来，收到了好的成效再拿到他们面前，不是更能说服他们吗？这样您还会苦恼吗？

以上是我的一些看法，希望对解决您的问题有所帮助。我觉得其实我们所有人都需要一种豁达的心态，有些事情，只要思维一转变，换个角度观察就会带来完全不同的见解。这才是解决您情绪问题的根本策略。

祝您健康快乐 家庭幸福!

有些情绪的持续存在和蔓延，可引起上述疾病。情绪往往不能得到有效的控制。其原因可归结为：下丘脑机制导致情绪在一定程度上不受主观随意性的支配；认知过程受情绪的充序，被歪曲的认知图式失去控制情绪的意识前提；不适宜的人格因素增加克服情绪的困难度；自我防御机制妨碍自我认知和自我规范。

进行情绪调节和保持情绪健康的有效机制：

紧张释放机制

紧张和压抑是两种最有害的状态。为什么说愉快是最有益于健康的情绪？

快乐使人从紧张中得到松弛。快乐基本上属于情绪紧张维度的轻松一端。在正常的工作和生活道路上，目标和责任使人不停歇地前进，并不可避免地带来痛苦、忧虑等额外负担。过度的紧张和压力将超出常态。而快乐对紧张起重要的调节作用，愉快状态使人从紧张中得到间歇，是使人感到轻松的自然调节剂。

快乐是从实现有意义的目的中得到的。快乐体验呈现有信心和有意义的意识状态，伴随着满意感和满足感。快乐使人对外界产生亲切感，更易于接受和接近外界，更易于与人处在和谐关系中。快乐体验还具有一种超越的自由感，使人处于轻快、活跃、主动和摆脱束缚的状态，使人享受生活乐趣。

紧张的释放，可以采取人为的手段，如放松训练、气功入静等，而保持生活愉快是维持心理健康的天然机制。

建立目标与维持优势兴奋机制

人类是实现目标的社会化动物。缺乏志向无所追求的人较少被社会所承认和接受，难以受到尊重和推崇。从事有益于社会的活动是人类的天然需要。

从事活动应建立和维持兴趣盎然状态。兴趣状态有助于维持为达到目标所作的努力。这是因为兴趣是一种基本情绪状态，它支配有机体指向新异性事物，由兴趣引起的脑兴奋状态是构成人类活动最普遍存在的动机条件。兴趣导致对新异事物以及对变化着的事物的探索与注意的维护，因此它要求大脑活动维持一定程度的优势兴奋。兴趣是一种正性检验而且带有强烈的享乐色调，它处于比较淡薄而清澈的色调之中。神经激活处于中强水平。在兴趣状态中，人被所面对的对象和所从事的活动所捕捉和占据，处于自身被吸引和被卷入的状态。兴趣最有利于进行认知加工与激活创造性思维。

一种表现为感情冷漠的精神分裂症的患者，缺乏兴趣情绪，不主动寻找刺激。他们是由于罹患了“感觉超载症”，而失去了筛选刺激的能力（M.Zuckerman，1974）。因此，兴趣是一种具有良好适应作用的情绪状态。兴趣与愉快的相互作用为认知和创造提供最优的情绪背景，大脑也处于最优的兴奋状态。这一切均有益于情绪健康。

自我认知与自我规范机制

自我防御策略在人的适应生活中似乎是不可避免的。但过度的自我防御使人在不自觉中罹受痛苦，例如过度压抑是精神疾病的重要心理原因。

要正确地建立自我和对待自己。上述追求目标是快乐的来源之一，但只此一点并不能保证得到快乐。因为无论事业上或社交上的成功和成就，只有在从社会和他人处得到肯定而增长自信心时，才会产生愉快和轻松之感。而且，能力与成就因人而异，成就的大小和能力的高低是不应过分攀比的，关键在于坦诚地认识自我和求实地对待自己。情绪干扰及情绪异常的重要心理因素之一是自我内部的矛盾冲突。对自身的坦诚才能萌生自我满意、满足，并转化为自信。一个人若能向自己开放心灵之门，勇于了解和面对自己的素质与才能、缺点与局限性，就能缓解自我的内在冲突，就将有能力进行自我调整和主动适应。这对避免情绪困扰和情绪异常有重要作用。

通讯交流机制

人不能离开群体而生存。无论身体上和心理上的隔离与孤立均有害于心理健康。而且，情绪的适应性功能之一即情绪的信号作用，也就是情绪的天然属性，即在人际间起着疏通信息的作用，情绪受到压抑这件事本身即违反了情绪本性——情绪需要释放与缓解。

情绪作为交流工具还具有在人际间蔓延和互相感染的作用。人际间的移情和同情是缓解人心痛苦的重要渠道。亲子之间、夫妻之间的感情联结具有生物—社会性质，是自然与社会相结合的产物；邻里、朋友之间以及其他更广泛的人际感情联结却完全是在社会生活中形成的。人们在感情上的联系，互相理解与宽容，彼此关怀与扶持，其所创造的心理环境是使人克服困难、进取和奉献的力量源泉。

情绪如何影响身体健康？忧郁导致衰老，多疑导致营养不良，生气容易导致心脏病脑溢血，悲伤容易导致肺气损伤。