一直在控制饮食可还一直发胖怎么办？

胖，这个字说多了都是泪，明明自己已经控制饮食了，可总感觉体重还是上涨了，自己也不知道做了什么，就胖了！ 

这是好多胖子的心声，有很多这样的胖子，自己已经很努力了，但是还是胖，具体什么原因导致的，可能是这9个发胖的原因你没有注意。

1，久坐不动。

很多人因为工作的原因，一坐就是一天，身体每天消耗的热量自然就会减少，摄入的热量消耗不掉，就会转变成脂肪囤积在体内，再加上长时间保持坐姿可能会阻碍下半身血液循环，导致浮肿，肌肉僵硬，还有可能增加患心脏病的风险！

2，年龄增长。

有些人年轻时身材还可以，但随着年纪渐长，小肚腩也慢慢地长了出来，这是因为人体的基础代谢率在25岁时就达到了巅峰，从此之后每10年，人体的基础代谢率就会下降2%~5%，30岁以后开始进入衰老期，当基础代谢率因为年龄而开始下降，但吃得还和往常一样多，自然更容易长胖。

3，肠道问题。

肠道出现问题有时候，发胖可能是因为你的肠道出现了问题，这时往往还会伴随着消化不良，便秘，口臭等问题，如果肠道出现问题，可能影响营养物质的吸收，进而导致体重发生变化。

4，吃饭时间太晚。

如果吃饭太迟或者有吃夜宵的习惯，就会影响胃部的休息，长此以往会增加胃部的风险，而且，吃得太晚也会给消化系统带来较大的负担，不利于代谢的正常运行，同时也可能影响睡眠，并减少抑制食欲的瘦素分泌，这些都增加了肥胖的几率。

5，压力太大。

现代人的生活工作压力太大也是发胖的原因之一，因为过大的压力会导致人体的肾上腺素皮质醇指数上升，让人渴望通过吃东西来缓解，但因此摄入的多余热量却无法被完全消耗，只能转化为脂肪囤积在体内，成为痰湿体质，还有人喜欢通过抽烟缓解压力，这种方式不但对健康有害，还会降低代谢，对减肥同样不利。

6，常憋三急。

人有三急，这是人体的正常生理现象，有研究表明，常憋三急会对肠胃运动，肾脏和肝脏代谢都有影响，长期如此，会因毒素和脂肪囤积造成腰腹肥胖，大腿粗等现象。

7，熬夜。

熬夜会影响瘦激素的分泌，让人更容易发胖，除此之外，熬夜还会对你的健康造成巨大威胁，长期晚睡熬夜，首先会引起内分泌失调，生物钟紊乱，降低身体代谢率，其次，经常熬夜还会引起高血压等问题。

8，糖分过量。

甜食是许多人的最爱，饮食中总是离不开甜甜的口感，据《中国居民膳食指南》的建议，

糖的每日摄入量不要超过50克，最好在25克以内，饮食中过多的糖分，不仅会让身体发胖，更会增加胰腺和糖尿病的风险。

9，服用激素类药物。

有一些激素类药物除了治疗我们的疾病，缓解症状，还会有一些副作用，比如，影响食欲或新陈代谢。

其实，发胖的原因就隐藏在生活的点滴小事之中，只要你养成健康良好的生活习惯，肥胖也是不会找上你的。

1，久坐了平时最好每坐1个小时左右就起身活动一会。

2，虽然随着年龄增长，基础代谢下降的现实无法改变，但是可以适当减少摄入的热量，

进而减少发胖的可能性，而且，基础代谢不仅和年龄有关，和肌肉量也有很大关系，日常可以吃一些，如，鱼肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等食物来增加蛋白质的摄入，蛋白质有助于提升基础代谢率。

3，消化不良，便秘，口臭等问题，平时可以补充蔬果类，注意按时三餐，尽量不喝冷饮等慢慢改善。

4，晚餐的最佳时间建议选在晚上6~7点半之间，如果做不到那也最好在距离睡觉3个小时之前解决，这样胃里的食物才能被及时消化，不会影响睡眠质量。

5，缓解压力的方式有很多，不一定非要用损害健康的方式，好好睡一觉就对缓解压力有很大的帮助。

6，正常来说，如果你的饮水量充足的话，每天排尿8次是较为健康的，而且，多喝水不仅能维持肠道健康，还能帮助身体排汗，排尿。

7，习惯熬夜晚睡的夜猫子，最好改掉这个坏习惯，每晚11点前睡觉，晚上11点~凌晨3点是肝脏解毒的时间，每天保证至少8个小时的睡眠。

8，若不想被肥胖找上门，爱吃甜食的你一定要控制糖分的摄入噶！

健康的饮食习惯和良好的生活方式是健康生活的基础，也可以避免肥胖找上你。

针对肥胖丰满的人来说 ，即便是对于易胖体质的人，肥胖的元凶依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的，看一看以下最易胖的生活习惯，都占了几条：

跑步减肥法
1、晚餐后零食不断，睡前还在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。
3、吃饭的速度很快 ，经常边看电视或者上网边吃东西。
4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等，口味很重。
5、几乎从来不运动，从一楼到二楼也会坐电梯。
6、每天走路的时间不超过20分钟。
7、饮食结构中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、经常熬夜。
减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。
如果想要快速减肥利用医疗手段：吸脂。
减肥励志图
吸脂减肥，就是利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸引管相连，通过皮肤的小切口进入皮下，将局部堆积的脂肪组织吸出，以改善肥胖体型的一种方法。由于从根本上减少了脂肪细胞，所以就不会在反弹发胖。
柑橘减肥法
柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。
其中，果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。[1]
一周柑橘减肥餐单
1、第1-第2天
柑橘3个、黑麦面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1个
2、第3天
柑橘2个、低脂牛奶100毫升、水煮鸡肉100克
3、第4天
柑橘3个、鱼肉100克、水煮土豆50克、番茄1个
4、第5-第6天
柑橘3个、黑麦面包100克、米饭100克、水煮鸡蛋2个
吃柑橘减肥的注意事项
1、饮食需要适度节制
在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以喝绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。
2、实施时间不能太久
吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。另外，这一次结束之后，最低限度要隔3-4个月才

晚上少吃点，多运动。

如果真的吃的很少还发胖，那就去医院检查下

控制饮食再加上锻炼