1.短距离一定的强度重复跑、间歇跑。
2.为克服“速度障碍”进行的下坡跑、牵引跑。
3.提高爆发力的练习。如短跳（单腿和双腿的1次跳、立定跳、多级跳）、长跳（30m、60m、100m段落的单腿或双腿交换跳等）。
4.负重练习。负杠铃的全蹲、半蹲、跪蹲抓举，仰卧脚蹬杠铃，手持壶铃半蹲跳、全蹲跳、蛙跳等。
5.发展腹背肌肉的力量练习。
6.发展髋、肩、腰关节灵活性的练习。如前后左右的摆腿，前后左右的踢腿、转肩、涮腰、跨栏练习等。
7.跑的专门练习，如高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、车轮跑等。
8.正确分配体力、速度，也可提高运动速度。
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