我想训练自己的弹跳.爆发力和耐力

情况基本和你差不多，也是酷爱打球，但是身体偏瘦，个子也不是很高。其实弹跳和天分有很大的关系，不是打击你，后天的培养也能起到一定作用，既然不是专业的运动员，你需要付出很大的努力的。
弹跳的训练，我当时就是没事就经常摸高，基本上就是定一些很高的目标，啥都摸，篮球场上就使劲跳摸篮板，走在路上，摸垂下来的树枝，教室里，摸电风扇（当然是切断电源的，不然真的摸到了把手打掉了，汗~~~）.....等等，走哪跳哪，这样日复一日很锻炼的，而且也不是很占用时间。 当你尽量往上跳的时候，脚尖使劲绷直，这样很锻炼跟腱，跟腱的长短决定你的弹跳。
爆发力和耐力的训练，这个可以你在打篮球做无球跑动的时候，试着做一些很快的变向加速跑，这样既可以摆脱防守，也会对你的爆发力和耐力起到很好的锻炼作用，即使你摆脱防守了队友没有传给你球，你也要继续做这些练习，其实也不是很累，当你想摆脱防守的时候，你试着做一个向前跑的姿势，然后脚用的力是反方向的，这样你就可以反方向跑了，也就是无球跑动的假动作了，这种方法很锻炼爆发力和耐力的。
祝你成功。

爆发力和耐力的训练，这个可以你在打篮球做无球跑动的时候，试着做一些很快的变向加速跑，这样既可以摆脱防守，也会对你的爆发力和耐力起到很好的锻炼作用，即使你摆脱防守了队友没有传给你球，你也要继续做这些练习，其实也不是很累，当你想摆脱防守的时候，你试着做一个向前跑的姿势，然后脚用的力是反方向的，这样你就可以反方向跑了，也就是无球跑动的假动作了，这种方法很锻炼爆发力和耐力的。
祝你成功。

出去运动，别老在家打机。连篮球最好先连臂力和耐力，每天跑1000米，做100个仰卧起坐，200个深蹲，半小时的蹲墙（像扎马步靠在墙边）
天天坚持练会比较好
连弹跳最好去打球。

给你介绍个科比666魔鬼训练法，只要你坚持，一定会有效果的！！！不求给分，为你前途！！！具体做法，自己查找吧。。。。

小腿绑沙袋，每天坚持训练 跳楼梯 努力总有收获的！