开始应该加强速度耐力训练，特别是越野跑或高原跑的专项和计时训练，运动量每星期按大、中、小递进；接近比赛应该减小运动量，每天跑个10公里计时；训练前要从上到下热身，训练后要放松；注意赛前的心里调整；还要了解对手和自己的特点、水平和差距；具体安排应根据个人特点来定。
