在跑步机上相同时间里慢跑和快走消耗的热量相同么?

2024-12-23 11:30:39
推荐回答(4个)
回答1:

不一样,跑步和快走运动强度不同和方式完全不同,消耗的热量也不同,我的总结是快走有利锻炼下肢,尤其是小腿的肌肉,跑步属于全身运动,对全身都有很好的锻炼,此外,需要注意的是,锻炼的强度决定你锻炼的目的,减肥需要小强度,时间持续长的运动,对脂肪和热量进行消耗,而高强度的运动,只会令肌健越来越粗壮,肌肉越来越发达,这就是为什么有的越练越苗条,有的越练越壮实,根本原因是选择的强度不同,快速竞走虽然能很好的消耗腿部的脂肪,但是也会令小腿肌肉越来越发达,所以应该选择慢跑步和散步,如果没有很多时间的话,我建议你改为跳绳,有研究资料表明,10分钟的跳绳运动相当于跑步半个小时。
跑步机对减肥是种非常理想的运动器械,你能够准确地把握速度,坡度及时间,不管你是一个新手还是资深运动员,都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划。以下是一个把三种运动强度结合在一起,以方便你减肥确定计划。
  第一天:小运动量低强度  把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。
  第二天:变速练习  把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
  第三天:休息或放松练习  你可以完全休息或练习第一天的内容。
  第四天:“乳酸耐受界”练习
  把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
  第五天:休息或放松练习(同第一天)
  把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。
  第六天:坡度练习
  把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
  第七天:休息  无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具,你一定能够达到自己的目的。
计算热量消耗  大多数跑步机都能显示热量消耗,但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动,每分钟大约消耗3~5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡,而高强度则消耗15千卡热量。当然,锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大,消耗量越多。

回答2:

不一样,跑步机的阻力更大一些

回答3:

肯定不同啦

回答4:

不知道啊```又没去试过那东西 嘿嘿