那最主要的是休息，避免长时间下蹲和经常上下楼（那样会加重损伤，关节也得不到休息更谈不上恢复）。局部理疗按摩（用电吹风吹膝部20多分钟，早晚各一次，一面吹一面揉没有电吹风用热盐也行）。中药熏洗：海桐皮6g，透骨草6g，乳香6g，没药6g，当归4.5g,川椒9g，川芎3g,红花3g，威灵仙3g，白芷3g,甘草3g，防风3g，木瓜6g。熏洗后可以按摩关节周围的肌肉然后行关节屈伸运动。
关节镜手术创伤小，不应该做别的手术，即使你做了松解粘连，也面临功能恢复的训练问题，如果不锻炼还是会在次粘连，影响你的膝关节功能，功能的康复训练必须坚持才可以，还可以烤电，按摩，也可以让别人帮你活动膝关节，药物热敷，注意保暖，
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