有没有靠谱的减肥食谱啊？

最有效的减肥方法是什么？相信你一定会说：少吃多动呗！真的是这样吗？那你既然知道，为什么一直没能减肥成功呢？

很多人，一想到减肥，就想要节食，但是，往往却根本没办法坚持下来，即使坚持了一段时间，又会出现反弹太严重、脱发、便秘和月经不调等问题，还不如不减肥！

恕我直言，如果你想靠节食瘦下去，那你还是别瘦了。相信我，你会反弹的更加厉害，以后会更难瘦下去。「吃」是一门大学问，里面的门门道道，数不胜数，如果你想凭借自己的一厢情愿去减肥，效果可能并不理想。那么，一份最靠谱的减肥食谱，应该是什么样子呢？

健康的瘦身早餐公式：优质蛋白+主食+蔬菜+坚果，早餐蛋白的最佳选择是牛奶、鸡蛋、豆浆及其他豆制品。

标准的瘦身期午餐：优质蛋白质+蔬菜+粗粮+精粮，但午餐的蛋白质区别于早餐，建议选择从肉类摄取。

减肥标准晚餐搭配：蛋白质+薯类+蔬菜，晚餐蛋白质优选海产品和豆制品。

看完这些，还不知道怎么吃？轻妞直接给你们搭配了一份最靠谱的一日五餐食谱，营养又瘦身，一个月能瘦3-5斤，关键是量大不饿！考虑人人都能执行，所以食谱材料比较简单，做法也比较简单！

周一：

早餐：玉米半个+鸡蛋1个+蛋清1个

加餐：坚果10克（掌心量）

午餐：青椒炒肉（猪瘦肉胸肉100克半个鸡胸大小）+白灼生菜1颗+杂粮饭/米饭100克

加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果）

晚餐：木耳芹菜（木耳适量，芹菜1根）+海带豆腐汤/豆芽豆腐汤（海带豆芽适量，豆腐拳头大小）+红薯/紫薯土豆大小

周二：

早餐：燕麦30克+牛奶200克+白灼西蓝花100克

加餐：坚果10克（掌心量）

午餐：虾仁100克+木耳炒芹菜（木耳适量、芹菜200克）+杂粮饭/米100克

加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果）

晚餐：鱼肉100克+小白菜/菠菜200克+红薯/紫薯土豆大小

周三：

早餐：吐司1片+无糖豆浆1杯+鸡蛋1个

加餐：坚果10克（掌心量，不饿可不加餐）

午餐：鸡胸肉100克（1/3个鸡胸）+芹菜200克+杂粮饭100克（约250ml盒装奶一半大小体积）。推荐做芹菜炒肉

加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果）不饿可不加餐

晚餐：玉米半根+豆腐100克+小白菜200克，推荐凉拌豆腐+白灼菜心，或者青菜豆腐汤。

周四：

早餐：胡萝卜半根/蒸南瓜1块儿+鸡蛋1个+蛋清1个

加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果）

午餐：鱼肉100克+西蓝花200克+生菜100克（约1株）推荐清蒸鱼肉、白灼西蓝花、白灼生菜。

加餐：无糖豆浆1杯

晚餐：虾仁100克（10个）+豆芽100克（1掌）+海带100克（手心量）+红薯/紫薯1小个，推荐食谱海带虾仁汤。

周五：

早餐：玉米半根+鸡蛋1个+蛋清1个

加餐：不加餐

午餐：鸡胸肉100克（1/3个鸡胸肉）+香菇100克（3厘米直径约6个）/金针菇100克（拇指食指相抵一捆））+凉拌紫甘蓝100棵（1/4个）/苦菊100克（一棵）+米饭100克，推荐做法香菇炒鸡胸肉+凉拌，或者香煎鸡胸+凉拌金针菇+凉拌紫甘蓝/苦菊。

加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果）

晚餐：豆腐100克+豆芽100克/海带100克+小白菜100克+红薯/紫薯100克（紫薯大小1个），推荐少盐豆腐汤。

周六：

早餐：燕麦30克/玉米半根+牛奶200毫升+白灼小白菜/菠菜100克

加餐：不加餐

午餐：鱼肉/虾100克+西蓝花200克+凉拌紫甘蓝100克（1/4个）/包菜100克+米饭/杂粮饭100克，推荐香煎鱼肉/清蒸鱼肉+白灼西蓝花，或者西蓝花炒虾仁。

加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果）

晚餐：豆腐100克+木耳10克（干）/菌菇100克+西葫芦/黄瓜/冬瓜200克+红薯/紫薯100克（紫薯大小1个），推荐木耳炒西葫芦。

周日：

早餐：红薯100克/玉米100克+鸡蛋1个+蛋清1个

加餐：水果1个拳头大小（优选苹果、柚子、草莓、圣女果）

午餐：鸡胸肉/牛肉/猪瘦肉100克+香菇/金针菇/平菇200克+小白菜/菠菜/包菜100克+米饭/杂粮饭100克，推荐香菇炒肉（平菇炒肉）+白灼青菜。

加餐：牛奶200毫升

晚餐：豆腐/虾仁/鱼肉100克+菌菇100克+小白菜/菠菜/包菜200克+红薯/紫薯100克（紫薯大小1个）。

看完这些，是不是终于知道自己吃得少，为啥不见瘦；又或者吃得少，瘦了却经常头晕眼花、皮肤粗糙、抵抗力差......

原来这都是饮食搭配不合理惹的祸。其实，每个人的身体都很智能，对能量摄入，对每餐的搭配也是有要求的，如果想单纯靠吃的少，或者只吃蔬菜水果减肥，这种观念是非常不可取的。

减肥最好不要跟着食谱吃，只知其然不知其所以然，脱离了食谱什么都不会，还是要胖回去