双脚跳比较有效，不知道能有多少下，一般来说都是半小时，你不带表的话，可以估计时间嘛！（你一分钟能跳多少，然后跳那个数量的30倍就好了）像我是女生，我一分钟可以跳135个，不过这个只是短时间的来说，要跳半个小时的话频率可以稍微慢一点！
跳绳半小时可消耗500卡路里左右，但中间不能有停顿，单脚那个无效的
要说长高的话，那个就重在坚持，你能做到的话应该比基因比例要高出一点的吧！
男生的话你可以再考虑看看游泳和篮球，这两个运动对你的目的也很有帮助
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