我是体育生让我告诉你吧，台阶跳，台阶越长越好。多练跨步跳，最好是在上坡上跳，从下往上跳。去蹬杆铃练腿部力量，加强爆发力。还有立定三级跳，跳时要有节奏感，大腿高抬，频率不要太快。第二步一定要跳的有一定的高度，来蓄积最后一跳的远度。有一个口决：一快二高三远。想要取得好成绩，第一步要有2.3米，第二步就要达到5米了，最后一步就看你自己发挥，一般能有4米远。加一起就有9米了。我能跳9.2米，安高考来算正好满分，有时我也能跳到9.3米。1.78的身高（穿鞋）
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