怎样减肥才能不反弹呢

一、控制食量
黄瓜和鸡蛋： 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉， 只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快， 两天交替进食， 头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保首辩证营养，一天燃烧脂肪，这样两天者渗缺交替，多做运动，精神压力不要大 。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐喊厅不要吃多。
二、了解饮食禁忌
少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。
同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。

有效的减肥减脂不反弹需要科学的方法
减肥的核心法则：摄入的能量小洞正枣于消耗的能量，长期的坚持就清缓一定能成功
平时多摄入富含吡啶甲酸铬成分有：降糖抑脂、减肥增补等功能。
搭配胶原蛋纳拆白，可使减肥后的赘肉恢复紧致有弹性状态。

如果是想要减肥不反弹的话首先一定要多加注意好自己的饮食和锻炼的问题，一定要管住嘴和迈开腿，平时的时候一定要多加注意不要吃生冷辛辣或者是过于刺激的食物，油腻和膨化类的事情也耐尺是樱念要多加注意，平时的时候也脊亩困要多加注意好个人的身体锻炼问题。

少食用太油腻，高脂肪的食品，最好键并长期吃清淡饭菜，每稿哪迹餐吃7分饱，不运动但总得活缓游动，比如多走路等，长期坚持，永不反弹。

有研究表示，90%减肥成功的人，在5年内，体重恢复到减肥备指前水平，所以如果你只想瘦下来，不管以后怎么样，那你什么方法都可袜滚模告缓以用，但是如果你是为了长久的健康和美丽，不反弹的办法只有一个，那就是学会科学的减肥方法，并养成良好的习惯