如何从长期熬夜中摆脱自己？

调整生物钟呗。从明天起，早上按时起床，不管你头天睡多晚。每天七点起来，再困也要起来。中午不睡觉，尽量多锻炼。晚上十点多你肯定就困了。然后十一点睡觉。调整那几天会比较痛苦，整天昏沉沉，你就当做倒时差。其实倒时差也是这样做的，困就硬撑着。过几天就好了。多锻炼，给自己养成一些好的习惯，如跑步健身等，这是磨练意志的好方法。

我一般都是睡前喝一杯纯牛奶，或许用热水泡脚15分钟有助于改进睡觉，睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，进步睡觉质量。

晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险，恐怖的电视或许小说;晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜。

每周进行适量的运动能够协助进步睡觉质量，男的引荐篮球，女的引荐羽毛球，也能够快走45分钟，或许慢跑30分钟一下，最佳运动时刻的下午四点到七点，也能够晚饭后散步一小时左右。

有条件的能够去爬山，或许旅游爬山，看海，感触壮丽风景，拥抱天然，融入天然，既能够发泄，又能够放松，并享受天然美景，有助于放松紧绷的神经，然后更快进入眠觉状态，假如有压力，或许烦心事能够向家人和知心朋友吐露丢失和苦楚，让温馨的亲情和友情分管心中的烦恼和丢失，这样对睡觉也非常有协助。