大脑易疲劳怎么办

消除大脑疲劳十法

　　1。静坐法平稳地落座，全身自然放松，瞑目静思而不受干扰，达到忘我的境界，用2分钟调节呼吸，可不出声地数1、2、3.....此法可进行5分钟。

　　2。弹击法两手掩耳，两手掌心按住两个耳孔，五指自然斜向上按住后头骨，以指压中指轻弹后脑部，此法弹击20次。

　　3。点穴法以站立或端坐姿势，闭目静思，而后用拇指或中指分别对印堂、百会、风池、太阳、合谷等穴采取点揉、按压、捏拿等手法按摩，每穴位反复18~36次，用力要适度，能疏通大脑经络，兴奋中枢神经。

　　4。转移法伏案工作或思考问题1~2小时后，要自左向右转动头颈5次，再自右向左转头颈5次，或者注目凝望远处的景物，提高眼睛对不同距离的视觉适应性。此法可改善脑部血液循环，使记忆力增强。

　　5。放松法用脑时间稍久，可离案与室内或室外做些四肢伸展、摇动躯体、前俯后仰、慢跑、散步、深呼吸等放松性活动，以舒展筋骨，振奋精神。

　　6。梳理法每天用清洁、软硬适度的梳子，轻轻地梳头100次；亦可以手代梳，两手五指微曲成梳状，从前额向后梳，共36次。两法均能刺激头皮血液循环，消除大脑疲劳。

　　7。揉搓法用两手的中、食指分别夹住左右耳轮，然后按顺时针方向揉动，速度应缓而匀，每次搓揉20下。

　　8。倒立法短时间的倒立，能迅速增加脑部血流量，使神经细胞获得充足的营养，从而消除头晕、耳鸣、目眩的现象，达到恢复精力的效果。

　　9。睡眠休息法休息可使消耗的能量得到恢复，尤其是睡眠时大脑血液供应相对增多，可给脑细胞提供足够的热能和营养素。因此，大脑疲劳时就应及时睡眠休息，以此恢复精力。

　　10。环境适宜法室内要空气流通，温度以10°C~25°C为宜，音响不能超过70分贝，太强会给脑细胞，尤其是神经中枢以劣性刺激，太弱则不能引起大脑足够的兴奋强度。

一、首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心里，比如找知心朋友谈谈心。

二、进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体经常处于正常的新陈代谢状态。

三、多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。

四、多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠不足。有这种情况的人每天应当多增加一个小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的，应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。

五、把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作息时间。

如今的社会,从事脑力劳动的人越来越多了,相比体力劳动来说,大脑的疲劳要比身体疲劳更严重。所以,如何缓解脑部疲劳,改善脑部的功能是大家都需要仔细考虑的。其实,大家可以从健康饮食方面入手,多吃一些有利于大脑的食物。

1. 油性鱼类

每天像个陀螺一样忙,人们常常回想今天必须完成哪些差事,应该打电话给谁,中午和谁一起吃饭,等等。所以如何提高大脑记忆力就显得尤为重要了。专家们说,改善脑功能应该摄入含有ω-3脂肪酸的食物,比如沙丁鱼、鲑鱼、鲭鱼等,就有助于大脑健康。

2. 叶类蔬菜

叶类蔬菜包括白菜类、绿叶菜类、葱韭类、芽莱类等几大类。研究发现,大脑最“爱”的蔬菜中,叶类蔬菜排名靠前。比如菠菜、西兰花中就含有大量维生素C和β-胡萝卜素,这两种营养元素是身体的强效抗氧化剂。此外,叶类蔬菜中的叶酸含量一般也较多,叶酸对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用,对提高记忆力也很有益处。

3. 鸡蛋

鸡蛋富含铁、碘、维生素B12等成分,是极好的健脑食物。铁元素能帮助产生红血细胞,携带氧气输送到大脑,使你产生警惕性。另外,众所周知,摄入碘元素有助于提高人们解决问题以及实验动手的能力。

4. 绿茶

补充大脑所需要的营养物质，DHA和神经酸

别劳累
多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以使你更快地进入梦乡。