我现在16岁，有一点运动基础，想按一拳超人琦玉的方法锻炼，100个俯卧撑，100个仰卧起坐

是这样啊，我觉得下面几位太偏激了，每天仰卧起坐、深蹲、俯卧撑100个不一定非要一组做完啊，你可以20个一组分五组，或者其他分组啊。10公里可以选择变速跑啊。还有说伤膝盖的，请你不要吓唬人家，人每天走路膝盖也是在不断的磨损的，膝盖磨损是不可逆的，而且深蹲主要用的是你臀大肌发力（这也是为了减轻膝盖压力）说膝盖会受损的建议你，学一下康复。我觉得这个训练模式是可以做的，但是刚开始别一次性100个，可以分组做，最后记得训练完要拉伸哦。如果你能坚持三年，你真的会很牛，一个牛人之所以牛是因为他把一件事情坚持了很久很久，加油吧，姐姐我也准备考试琦玉老师的训练模式了。

如果有人回答科学的话，怕是对科学有偏见了，首先养成健身的习惯是好的，但是要合理健身，想知道怎么样的健身方式科学，去做一套全方位体测，根据你身体数据反映出来，你现阶段所能承受的强度去指定计划，同时以增肌减脂为目标去控制每顿饮食的能量摄入，只是来看看琦玉光头的变强秘籍，别的不说，深蹲和跑步都是很费膝盖的，再者说每天坚持一天不落的这么做也不对，肌肉的锻炼不能一种方式每天同样高强度的去锻炼，最简单一点：乳酸的堆积没有恢复，肌肉怎么增长？况且人体的肌肉束需要更多方式的锻炼，这几个方法过于简单，要真的想练到变强，那真的得根据自己身体情况做出休息的调整呢！ps：仰卧起坐很多人的做法是错的，百度一下或找人问问，错误的姿势很容易伤害到脊柱和颈椎还是有很大风险的！（不能抱头，背不能着地，不能靠腰强行发力；以上三点有一点不对请立刻停止，及时纠正！）

我觉得不科学 100个深蹲后再来10公里感觉不是有点运动基础就行 大肌群需要将近1天来恢复 像每天100个俯卧撑可能就会让肌肉过度劳损 除非你是比较健壮那种 而且高重复性的运动会让肌肉增长减缓 针对一种肌群要用多种方式来锻炼

想都别想 健身要一点一点来 不要参考漫画 这种强度达人可以轻松做到 但不建议第一次就强行这个量 100蹲起动作标准会很有作用 仰卧起坐对腹肌锻炼很小 100俯卧撑对初学者负担很大很容易受伤 减少数量 10公里跑还是推荐无论怎样 跑步总归对身体有益无害 一点一点来吧 等身体强度达到一定级别再完全采用漫画的说法 努力锻炼应该不需要多久 最难的就是俯卧撑 进阶后把仰卧起坐换成卷腹 结果就是练不成太壮但是身材标准体能强健耍帅够用了

循序渐进地来，这运动量未免太大了，而且肌群是需要休息的，不间歇有害无益。运动过后，身体肌肉开始生长，这个过程需要大量优质蛋白，除了日常饮食补充外，一般还通过吃蛋白粉来补充，蛋白粉在网上的 PQfitness 等等可以买到。